怎么样才算训练过量

训练过了三天胸肌和三头肌还在痛

第4天就开始缓解了。

锻炼前热身，锻炼后拉伸，这样第二第三天肌肉就好受很多，也防止运动损伤，有利肌肉恢复生长。当然充足的营养和充分的睡眠也是必须的。
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身心愉悦，是健身适度的标准。