二选一的健身计划

因为没有腹肌 所以决定了有两套计划 大家觉得哪套可行  帮帮小弟了 第一套  星期一到星期四30分钟的跑步加腹肌锻炼   星期五六日就胸背三二头肩腿的锻炼  第二套就是跑步30分钟加60分钟的全身肌肉锻炼 最后再加20分钟的腹肌锻炼  那一套可行 又有效的增加肌肉呢？
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后面的。要快乐健身，全面发展。 有空加上PC肌的锻炼。

顶楼上的!!!!!

如果无氧加有氧加腹肌凑起来两小时 这样会不会太多？如果60分钟肌肉锻炼的话每个部位每天只练到10分钟了 这样够吗？会不会强度不够？