大重量与多次数

在肌肉训练中有两种选择要么大重量要么多次数 增肌要怎么安排这两种模式 是单纯做大重量组还是多次数组还是两者结合 结合的话先做什么再做什么 做几组每组多少 组间休息时间多长 针对不同肌肉希望高手详细指教

在肌肉训练中有两种选择要么大重量要么多次数 增肌要怎么安排这两种模式 是单纯做大重量组还是多次数组还是两者结合 结合的话先做什么再做什么 做几组每组多少 组间休息时间多长 针对不同肌肉希望高手详细指教

看健身目的。
$ ]: `2 S2 ?* B9 G" ~根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

一般3-4组，休息时间30秒-60秒

jerry 发表于 2012-5-25 20:34
2 o7 y# B1 J% [4 c5 e4 J3 b' X看健身目的。
  b% P- N5 t) C1 |; E根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次 ...

. _7 F9 k9 s! w: E+ c8 Y: \2 a增长大臂上的肌肉围度用多少RM啊

yejiediying 发表于 2012-5-25 22:59
2 [+ n9 ^$ Q% U  S) a) P增长大臂上的肌肉围度用多少RM啊

6 e( t: s  S2 O, @- c. x4 l6～12RM次主要增长肌肉围度
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jerry 发表于 2012-5-25 20:34  看健身目的。  根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次 ...

9 L4 W( d% T2 U  d- N; d. {, U这个健身常识我知道 只是大重量组和多次数组结合起来效果会不会更好 多次数可以提高刚好的泵血 不就可以调动更多肌纤维 对增肌没好效果么 然后在做大重量进行刺激 您能评价下么

shelay 发表于 2012-5-26 13:08
6 z1 ]* P* s5 s+ [. @) w这个健身常识我知道 只是大重量组和多次数组结合起来效果会不会更好 多次数可以提高刚好的泵血 不就可以调 ...

8 o, }& Q9 _, e( z/ m. V+ p0 Z金字塔法，倒金字塔法。一般用这两种方法