求一个一身表

每天早上9点去健身房10点半左右回来  先十五分钟9KM速度跑  接下来胡乱做器材 哪里不酸痛做哪里 我深知这是错的
求一个好的计划表  本人几乎每天都去  所以 想知道一个顺序 哪个先练 哪个后练

健身一般都有一个免费计划。有自己的氛围，和训练习惯。
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9 i& b( r* s! z& h一般会教你3次，练完全身。以后看自己修炼。

5 b! R% [" S; S比如南京的龙靓健身房、力炀健身房等。
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9 C5 I5 Z& P0 N# @9 s4 h; M% N一般都有体测和免费计划的，要一个。

0 u: X5 D2 h, @) h9 v图片曝光：南京 大胸王宁 力炀健身中心 针对 初学者和中级健美的2个健身计划表
5 b; w  a, e* I  c6 |0 H+ Xhttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=15398&fromuid=2
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朋友~你9千米15分钟就跑完了吗？神速

别搞健身，直接拿奥运冠军玩，我做你经纪人！！！！！！！嘿嘿
6 C/ N9 D) w  n' v计划还是要因人而异的，没有一份计划是可以通用的

我猜他应该是用9KM的速度跑15分钟