饮食

汗... · 发表于 2012-5-21 19:35

一日三餐，其余的都不怎么吃了，知识多喝水，对健身的人可以了吗

jerry · 发表于 2012-5-21 20:13

这，当然不行。

楼主需要多了解一下营养知识。到营养交流版块多看帖。

汗... · 发表于 2012-5-21 20:23

jerry 发表于 2012-5-21 20:13 9 q: F4 F' Q8 E+ J
这，当然不行。
3 m- T9 C) k% t& ^* @# i
' ]6 Y& A) N' h/ Z# n5 N楼主需要多了解一下营养知识。到营养交流版块多看帖。

可是我不是要那种很强大的肌肉··我只是想把多余的脂肪尽量减掉

jerry · 发表于 2012-5-21 20:30

汗... 发表于 2012-5-21 20:23 6 T/ q# ~ b: N. i2 a B
可是我不是要那种很强大的肌肉··我只是想把多余的脂肪尽量减掉

放心，很强大的肌肉不容易的，你不用担心。

减脂也很不容易。因为基础代谢率不同。

控制饮食，不是节食。运动减脂也需要营养才有劲。

少油少盐少脂肪。保证蛋白质等摄入

汗... · 发表于 2012-5-21 20:52

jerry 发表于 2012-5-21 20:30
$ O5 v3 C- n& l) H+ U1 S放心，很强大的肌肉不容易的，你不用担心。5 _) p2 f+ ~# k" Y. C0 H& B
1 T* U$ L# M) C4 S
减脂也很不容易。因为基础代谢率不同。

怎么补充个法（一天）

jerry · 发表于 2012-5-21 21:14

汗... 发表于 2012-5-21 20:52 9 e8 ]$ y+ W4 U
怎么补充个法（一天）

饮食方案
早饭:牛奶或豆浆一杯+鸡蛋2个+主食2两
中午:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜,少量的鱼或精肉
晚饭:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜
夜宵:无

营养品：训练前30分钟吃左旋2粒，训练后30分钟内喝1勺蛋白粉。

注意：
严格限制油、盐、糖。甜食不要吃了。严格控制饮酒，酒的热量非常高；避免味道太刺激的食物，平时保持充足的睡眠。饮料不要喝可乐雪碧等，用茶或者果汁代替。饮食要规律。无特殊情况，不能停止训练。

改变生活方式，才是最根本的方法，健康第一。尽量减少坐的时间。因为刚开始健身，重点掌握健身计划中的动作要领，防止受伤。动作可以参考精彩健身网宝典，和教学视频。计划一个月后沟通调整。在“会员健身日记”写健身日记，便于以后总结失败教训或者成功经验。

By Jerry

汗... · 发表于 2012-5-22 19:51

jerry 发表于 2012-5-21 21:14
& `# k3 ?+ ^9 A+ u饮食方案
4 W/ C5 ^, d/ Y早饭:牛奶或豆浆一杯+鸡蛋2个+主食2两
. y6 G7 L: H3 N K$ Q. r中午:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜,少量的鱼或精肉 ...

哇··这么讲究啊··那如果以上几点我没做到会有哪些影响呢

jerry · 发表于 2012-5-22 20:09

汗... 发表于 2012-5-22 19:51 1 ?* {1 o$ {. U1 P$ t8 g& R: E
哇··这么讲究啊··那如果以上几点我没做到会有哪些影响呢

摄入>消耗=减脂

如果你没能很好控制饮食，那么就多消耗。

否则，减脂很难成功。

汗... · 发表于 2012-5-22 20:57

jerry 发表于 2012-5-22 20:09
5 `* j, p( q8 Z6 ]+ h摄入>消耗=减脂- _* n, L$ w8 ~4 X: L) a

/ V) w" y$ c8 m: `如果你没能很好控制饮食，那么就多消耗。

那就是说尽量少吃··多吃鸡蛋之类的东西咯

jerry · 发表于 2012-5-22 21:36

汗... 发表于 2012-5-22 20:57 . K1 B T9 I! L3 p7 W
那就是说尽量少吃··多吃鸡蛋之类的东西咯

已经说的很清楚了。你在看一遍我的回复

		自动登录	找回密码
密码			注册