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哑铃练背，效果都一般。
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+ U' s0 y a g* v# ^8 D& O哑铃划船和哑铃单臂划船，这两个动作结合起来，成为超级组。都练~! ^) H" b) v- ^6 q
; |% C0 d' ~6 [, n) w1 q9 r) O家庭锻炼，哑铃一般重量不够，动作比较难掌握，新手对背部肌肉发力的感觉不准。所以家庭哑铃锻炼，很难练好背部肌肉。" E$ J- I& }% _6 @8 F: H
R# s' n- B$ ^2 M5 c. O
有条件的话，再加上引体向上
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡