怎么用哑铃快速锻炼胸肌，与饮食方法

本人新手，求高手指教，怎样用哑铃快速的锻炼起胸肌。  详细解释下。。  饮食方面需要注意哪些呢?

新手，喜欢练胸肌和腹肌。
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注意，要全身练，光练胸不练背容易含胸驼背，别练畸形了。营养：新鲜的水果蔬菜，坚果类，还有保证蛋白质摄入。
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3 r+ p+ t$ [# I* N/ |; h) o参考计划：
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这个健身计划使用率真高啊！