新人 减脂肪 求指导

男士减肥 180cm 96kg 啤酒肚 胸大
饮食 早餐 一个鸡蛋 一包奶 或者一个鸡蛋 两片火腿 烧饼一个 蔬菜若干
* o! N9 K5 k$ ~- m- X  午餐 蔬菜一碗 馒头两个
& _( u/ L4 K" K- G  晚餐 蔬菜一盒 米饭一盒 （快餐盒）
  |! h, ]* c, j$ n) J+ ^2 C$ a 现在办了健身卡 求个比较详细的健身减肥计划  定时定量时间很久 不见效果
8 L4 v% W' h0 F& O3 P4 I& L$ ]以前经常打篮球  体重维持还可以  上班一年多没运动 现在控制不了啦

问健身房或者俱乐部要健身计划，应该有免费的体测和健身计划的。