大家使用多达重量的哑铃?

jyukai101 · 发表于 2012-5-3 14:43

20KG一对的哑铃（伯伯送的）自己买了个50KG的杠铃组合- -送到才知道买轻了（哑铃25KG一对杠子太短才1.2米片根本不能全装上去卧推也不行……）

caizhongyi0428 · 发表于 2012-5-3 15:02

哑铃飞鸟比较适合作为热身动作跟结束动作来做所以重量要求并不是很高. 当你用10-15RM的重量做了4组卧推加4组双杠臂屈伸以后在用10KG的哑铃做飞鸟做3组估计你做不了20次/组的.

c775362 · 发表于 2012-5-3 18:24

caizhongyi0428 发表于 2012-5-3 15:02
* g" p& E1 M% ?/ ?2 q哑铃飞鸟比较适合作为热身动作跟结束动作来做所以重量要求并不是很高. 当你用10-15RM的重量做了4组卧推加4 ...

嗯，谢谢！！

weiflame · 发表于 2012-5-3 22:02

不想加重量，你可以把速度放慢些，意念和动作更专注一些。肌肉也有不错的锻炼效果。

yuhongking · 发表于 2012-5-3 22:54

主要看你锻炼的目标是什么，1-6RM重量锻炼肌肉力量，6-12RM重量锻炼肌肉体积，小于或等于12RM锻炼肌肉耐力，锻炼肌肉耐力这个重量可以了。建议多做几组肌肉充血感一样的好，坚持一段时间，能为后期加力量奠定好平台。

longting · 发表于 2012-5-4 00:46

杠铃哑铃一起来，呵呵我用的是40的哑铃和100的杠铃，再重就没必要了，现在线条很流畅，不想弄一身肌肉疙瘩很可怕～！呵呵

初练者 · 发表于 2012-5-4 08:52

c775362 发表于 2012-5-3 13:03 2 i% K8 m. b$ C; n6 [: D
请问是指一对加起来20公斤还是一对加起来10公斤的？谢谢

一只20公斤的。

我还是个孩子 · 发表于 2012-5-4 13:02

我卧推35kg哑铃一手一个六次！

1010581482 · 发表于 2012-5-5 11:32

那要看你锻炼的目的了如果是为了曾肌的话那就一地要加了

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