新手求教------求大神

630452478 · 发表于 2012-5-2 09:56

我是个新手，现在只想练胸肌和腹肌，但是没锻炼器材，只有一个杠铃，腹肌我做的是腹肌撕裂者，但是不知道隔天做这个能不能达到锻炼肌肉的效果。还有就是胸肌怎么来练？？？最好能给一个适合我的健身计划，对了我是一个瘦子，身高174 体重57 各位大神帮帮忙

jerry · 发表于 2012-5-2 09:56

新手喜欢大胸和腹肌。哈哈

只练胸腹，不练肩背，小心练畸形了。容易含胸驼背。要全身练的。

腹肌可以多练。胸肌怎么锻炼，和计划。看图。

瘦的话，要多吃，1天7餐。锻炼时间控制在一个半小时内。不要太多，否则可能消耗肌肉蛋白。

jerry · 发表于 2012-5-2 12:25

楼主有杠铃，已经很幸福了，哈哈。很多健友徒手训练，或者只有哑铃。

西子 · 发表于 2012-5-3 08:00

锻炼胸肌可以做俯卧撑呀！把脚抬高是锻炼上胸的！把手垫高是练下胸的！很有效果的，楼主可以尝试着，不要器材哦……

630452478 · 发表于 2012-5-3 10:20

我的杠铃是自制的混凝土的啊哈哈

630452478 · 发表于 2012-5-3 10:23

能不能给个图啊有动作我不会啊

jerry · 发表于 2012-5-3 10:26

630452478 发表于 2012-5-3 10:23 $ K2 q/ V2 G: Q4 I/ n/ F
能不能给个图啊有动作我不会啊

动作看宝典

630452478 · 发表于 2012-5-3 10:41

你说的第一次第二次第三次是指每天都练这些还是分三天做具体休息时间怎么安排

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