健身达人牛B们，我又来请教了

你问的问题正是我的问题所在，我也推不动空杆，非常郁闷，俯卧撑做10个就不行了，太痛苦了

其实我想说。大部分人都是这样。谁也不是一生下来就一身腱子肉。你在健身房只看到别人的一身肌肉。没看到别人几十年如一日的努力训练。作为新手（我就是）摆正心态。不要着急。健身是坚持，拼的是毅力不是体力。你今天不行明天不行。明年呢？后年呢？只要你坚持了。总有一天。别人也会羡慕你的。

caizhongyi0428 发表于 2012-4-27 09:38
哥们身材比例看着挺不错的 但是属于偏瘦型 刚开始锻炼的话 就用最轻的重量练习动作 找准肌肉的感觉 重量增加 ...

. w" T9 h, `& s! `( t* ?- B最后的蛋白粉亮了~

180才126斤啊，我170都140斤了，基本无肥肉，都是腱子肉~~你这种身材最好不要大强度锻炼，不然越练越馊！建议先增重，从小重量起，加上跑步等有氧运动~

瘦啊，小细腰啊

吃增肌粉{:soso_e189:}

哈哈，我的锻炼不是从空杆，是从一边5kg的哑铃，慢慢的就起来了，哈哈，加油可以按照韦德第一阶段课表训练

定好计划  有规律的慢慢来

朋友：健身是一个循序渐进的过程，刚开始健身建议不要选择大重量练习，从少到多，从轻到重。像楼主的情况应该适当补充脂肪，可以适量食用牛肉，或者羊肉，然后每天健身结束之后要补充蛋白（如鸡蛋，鱼肉）以达到增肌的目的。另附：健身最重要的是要持之以恒，只要楼主不气馁相信很快就会锻炼出让人羡慕的身材。