求帮助！

ZhangQing · 发表于 2012-4-26 12:59

本人身高187 体重78 79的样子上身瘦弱大腿和小腿较粗有什么好的锻炼计划？以前100多瘦下来的肉比较松
体重最低的时候75 现在练得快79了但是花了半年时间效果不好
有什么好的锻炼计划？

ZhangQing · 发表于 2012-4-26 13:07

我也不知道是涨彪了还是涨肌肉了！

jerry · 发表于 2012-4-26 13:13

训练前30分钟，PF左旋5粒。（PF营养师推荐，训练日一天一次，一次5粒，安排在运动前吃）
热身5分钟
器械30分钟
有氧45分钟以上，以中高强度变速跑为佳。
拉伸恢复
PF全衡乳清蛋白粉1勺

共享阳光 · 发表于 2012-4-26 13:30

赞同

ZhangQing · 发表于 2012-4-26 14:01

有氧做动感单车好不好？还是跑步？

jerry · 发表于 2012-4-26 16:57

ZhangQing 发表于 2012-4-26 14:01
; {9 Q) N+ B( k j3 ]+ r有氧做动感单车好不好？还是跑步？

跑步是最好的，其次单车等

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