关于减肥的相关问题，求教给位高手~~~

年龄：29岁，性别：男
0 N/ z' e$ [+ K4 O* J" K) Z身高：178CM，体重：92kg（184斤）
生活作息：早8点30至晚6点上班（从事文案工作），其他时间自由，无周六周日
戒烟已有2年时间，酒除应酬外，大部分不会喝
( f0 e" p5 I4 ~4 P# {) v4 [身材主要脂肪堆积部位：臀部和腹部
. r! R% V, \% W大、小腿部位较为结实
从2月16日开始，每天晚上9点准时做俯卧撑运动15次/组，共做4组
（刚开始只能5次/组，3组）已经坚持2个月，几乎每天都做
饮食方面：不喝饮料，喝过两次果汁，其他都要是白开水为主，其次就是酸奶
早餐面食、中餐一碗米饭+肉类+蔬菜+蔬菜汤、晚餐同中餐（量同等）
& m* g$ o/ R/ E* C% }6 m其他无任何食物摄入
8 G+ I; r8 n& {2 b* G5 b因为个人有点自卑，所以不好意思去健身房，去过两次，每次去的时候，人多的可怕，一个跑步机都要等半个小时
% Z+ @$ T7 r* ^$ n9 V0 E而且因为自卑感觉很不好意思！嘿嘿，请谅解~~~
所以，在此求教各路高手，给在下指点指点~~~
# ~0 ~' v' _, Y5 T感激不尽~~~！！！先谢谢大家了！！！
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$ M* Z! i0 _+ D/ u

多做有氧运动，跑步，跳绳30分钟以上

上肉照立志，1-3个月明显改变。加油~

肉照在哪里？