如何锻炼脊柱两侧的肌肉

特别是脊柱单侧肌肉的锻炼方法？

1.先来了解一下背部肌肉
- X3 u. T% f$ `- E9 U4 ^

  Y  B5 b1 A1 D" \: a! R/ V
2.如何锻炼
/ m9 o, y9 Q$ f5 M" f' {
+ l5 {9 w+ Q: X4 l
6 _" f7 b6 M$ a9 D
# z' O: A! `& D* Q2 K# _) C, h! g

这个背后提拉杠铃 跟单臂划船有点像 呵呵 又学到一个好动作 可以俩个换着给点新鲜的刺激

jerry 发表于 2012-4-3 19:12
) V, p! o1 Y; g1.先来了解一下背部肌肉

4 a  V% D9 _- O站长问一下靠近腰部的竖脊肌怎样锻炼  主要是单侧的锻炼方法  我的腰部两侧竖脊肌不对称

豆腐皮 发表于 2012-4-4 10:26
站长问一下靠近腰部的竖脊肌怎样锻炼  主要是单侧的锻炼方法  我的腰部两侧竖脊肌不对称

山羊挺身。正常锻炼后，稍微侧身，加强弱的一侧

jerry 发表于 2012-4-4 13:23
山羊挺身。正常锻炼后，稍微侧身，加强弱的一侧

1 Q) F/ H* ?- T- F" \侧身怎样做？不太明白.

交叉脚.身子侧身做罗....
! W) [8 Q8 g/ q8 K/ i' O* e- f4 f

jerry 讲得还不够详细...
楼下的补个具体点的...

kelly 发表于 2012-4-5 23:03
! f+ ]. M. R: K1 _' }* M' }% K, ~交叉脚.身子侧身做罗....

原来是这个动作 谢谢了