自己写了个健身计划，不知道可行否，求大虾指点

xzb760 发表于 2012-3-30 08:26
我个人的认为是，没有足够的体能，哪里有力量去练习器械呢，试过几次了，跑50分钟对我来说不是什么非常消耗 ...

5 u2 U5 f% V. n5 }& z' j% |3 q随着年龄的增加，你就会发现，原来做同样的运动，同样的时间，消耗的能量就少很多了，所以必须做一定量的力量练习了，对我来说就是塑身练习了。

我的建议还是  一周保证4-5练每天有针对性的进行训练，肌肉训练控制在70-90分钟内。
1、 胸+三头+腹+30分钟有氧
2、背+腰+腹+30分钟有氧
3、肩+腹+30分钟有氧
: q5 A/ h% g( d2 v' {4、腿+二头+腹（不做有氧的原因您应该懂得）
4 D  Q% m! ]3 U! i& R5、针对薄弱部位进行再一次的训练。
, a3 w. T  `1 t& \像你这样的体制能跑半程马拉松的人也不会胖，，一周3次有氧都算多的了，有氧做多了会消耗肌肉的。
纯属个人建议。。。。