问一下锻炼胸肌的方法

各位大侠们你们好，小弟想来问一下，锻炼胸肌常用方法有卧推，分为上斜卧推，瞎写我退和平板卧推，我是想问一下，家里没有这样的条件，如果用俯卧撑代替的话，要怎么才能有这三种卧推的效果，怎么样来做俯卧撑才能锻炼到上胸肌，中胸肌，下胸肌，胸肌围度，和胸沟，请教一下？

这位健友你好，对此问题简单回答如下：
# @* v( R; C5 R1 B8 K! ~: n胸上缘：下肢高位俯卧撑
* J# N' g; L2 [4 @: P胸中部：普通俯卧撑
胸下缘：上肢高位俯卧撑
% X! Y8 ~1 G1 D7 s& q胸外侧：宽距俯卧撑
# A, f8 |" \6 c9 R; A! u4 d胸内侧：窄距俯卧撑
; F* q: q' l3 m* q9 e+ |9 a俯卧撑一定要做标准，不能太快，下意识用胸部发力，分组做。一般做4~6组，每组10~15个，两天练一次，即可增大围度。
给你一个参考视屏：
0 n$ V5 B- Z+ S* c" S- I: b& `http://you.video.sina.com.cn/api/sinawebApi/outplayrefer.php/vid=35966106_1559735904_OE6zGiI9DDbK+l1lHz2stqkP7KQNt6nkjG+9vFGhLA5dQ0/XM5GaZ9QB5ijWBtkEqDhAR502c/gn1xs/s.swf
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7 z* A1 }% u9 M: a) W" H以上拙见，仅为参考，不足之处大家交流指正哈。

这个帖子也许对你有帮助http://www.yingk.com/thread-1380-1-1.html

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分别是高低中位俯卧撑。
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平卧俯卧撑，不解释；
上斜俯卧撑，把脚放凳子上或者桌子上，练上胸；
/ v' e0 K! s# K* K3 h+ `( N  f下斜俯卧撑，手放凳子或者桌子上，练下胸。

( p; v) T: o4 t" |( J3 E& w2楼说的很好对胸内侧和外侧也做了说明。
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那我就补充一点，如果负荷不够，背上躺个人。
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谢谢jerry

walter 发表于 2012-3-21 12:19
谢谢jerry

谢谢。有朋友有快乐~

我要一个这样的MM在我背上，我要做俯卧撑{:soso_e102:}

不错，！！！！！！！！！！！！！