健身新手求助增肌减脂

身高181 体重94kg
准备减肥，持续健身1个月左右，几乎保证每天1小时的有氧运动
# F! V& S8 l# t8 m, y6 Y此外在健身房请私教上课，初期都是增肌的训练，2月17日至3月11日上课7次，自己感觉还不错，体重没啥太大的变化，
能看到涨了些肌肉，之前都是纯肉男，腹部大概能减少1寸。
1 ?$ O3 q2 e! M9 G% C教练给我制定的计划是1个月张肌肉 ；1个月加强 减脂； 1个月塑型
以后定的基本是1周3练肌肉 天天有氧，饮食适度的控制
8 }2 E2 q% ]. F+ y现在的问题是我自己内心有点小矛盾：
, X; n7 p1 [) ^) r一方面目前的锻炼方法1个月体重从95.5降到了94，幅度有点太小了，有点失望
# i2 M4 y" y. L! l& L另一方面想快点减脂，还保留肌肉，那样饮食就需要非常强的控制，比如晚饭不吃或者吃100g左右的碳水。
* ?8 g6 r+ ^/ U6 C# Y, b( {但我减少摄入胃口还痛 而且我现在准备要小孩，摄入营养减少怕影响精子质量影响下一代。
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如何能再减脂的前提下，不太饿到营养还吸收的全面呢？请教大家了
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目前的想法，我合计实在不行就变成增肌的训练，练3个月的肌肉，饮食适量控制 每餐都7分饱，健身之后就喝蛋白粉2勺，同时再坚持每天的1小时有氧，不太关注体重，关注肌肉的维度和力量的增长,大家看这样如何，或者有更好的建议帮我一下，谢谢

附上最近一周的健身和饮食情况
3月6日 早94.4kg
- v9 z9 c/ z2 W8 H7 L, Z早上体重94.4kg 早饭 米饭2两胡萝卜西兰花几块，肉2片 豆浆1杯
中午 馄饨5个 炖土豆一勺 肉一小勺 菠菜 小馒头3个
下午 苹果1个 16:30 170g包子一个 18:00 170g包子一个
' G3 p3 C1 r5 U6 X3 `) z5 p0 j19:30~20:30 赵奕然变速跑60分钟，超级累 超多汗
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3月7日 94.6kg
) C& q# a5 N; u' |& q+ Y早饭 豆腐脑 蒸饺2个 小馒头一个 新鲜蔬菜150g 鸡蛋1个中午包子一个 面条1碗
! l$ }/ S  C! i& j" V& d7 N6 A6 q2 i& c晚上 意大利面条+西红柿肉丁酱汁 1个芒果
" ^8 z1 I2 k# b% z9 O' Z步行45分钟 跑步10分 感冒了洗了个澡
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3月8日 妇女节 早上没排便体重95.4kg
# j( Z) Q6 ]' `1 v( A% V* k  K- M早饭 牛奶400ml+燕麦
8 d+ `! \2 R( k; x9 n( f中午 菜包子2个 牛奶800ml+燕麦  蛋白粉2勺
晚饭 草莓200g 馒头60g  哈尔滨红肠50g 芸豆炒肉150g
, p# [5 ~) F0 ~4 N中午器械1小时20分
# n' W$ J0 _: ~) j晚上普通原地跑60分

3月9日 94.5kg
早饭 牛奶400ml+燕麦  煎饼果子
中午 馒头60g 3种素菜各100g
3组俯卧撑10 10 16
; e& z8 ], z9 v" n7 r仰卧飞鸟3组 12 12 12
+ p, S4 `2 K6 S$ V) E晚上加班 蜂蜜柚子茶 蔬菜沙拉100g 香辣鸡腿堡1个
% U+ _  }2 Q+ p+ {7 l8 I呀土豆大半包  瓜子50g  加班奖励下自己
晚上跑步1小时

  I" [6 |$ f4 {6 l3月10日
早饭牛奶+玉米片 香蕉2个
中午 芸豆粉条 鲈鱼200g 馒头100g
晚上 芸豆粉条30g 鲈鱼100g 黄瓜拌肠50g 馒头50g 桃子1个
晚上热身跑步20分钟 器械30分钟练胸
5 j* h+ s! a9 D/ B; T: U' P( O3组俯卧撑10 10 10 幅度比昨天大
仰卧飞鸟3组 20 20 20 重量比昨天小
原地有氧跑步+椭圆机50分钟
3月11日
5 }: l8 n/ B9 t; M/ V早饭 馒头110g 肠55g 芸豆粉条50g
中午 大檫子粥1碗 荞麦面条1碗 和老婆分享鸭子一客
晚饭 馒头100g 肠50g 头菜炒粉 瓜子100g 蛋白粉35g
1 @0 ]% z+ V  `) f) I7 y- R' i晚上器械1小时  好累
! q5 L3 V! X! q$ ]) p% l% N6 h3月12日早体重94.5kg

建议先 甩掉脂肪 减肥先          跑步    控制好饮食  （不要运动量大，饭量还增大了）
0 w6 r' X# d5 }% i/ R2 f  m7 G然后再增肌

你的运动量跟你的摄入不对等，按这样下去体重恐怕减不了。

szsj 发表于 2012-3-12 13:52
4 g' Z% h. k) [8 K  A6 S你的运动量跟你的摄入不对等，按这样下去体重恐怕减不了。

是说我现在摄入大于运动消耗么？我基础消耗2200大卡
5 j! @6 A9 r* f! v3 K3 k2 z6 D现在吃的比不健身的时候少多了

IQ101 发表于 2012-3-12 12:00
  C; |3 a$ H2 {" L: j+ T建议先 甩掉脂肪 减肥先          跑步    控制好饮食  （不要运动量大，饭量还增大了）
然后再增肌

7 a8 a0 h& [) ~2 V# t0 v嗯 是啊 我也知道这要是最好的方法
但我现在有点特殊情况
! T1 J# n' l6 g6 N. k( m不按时吃饭或者吃的太少胃口还痛 而且我现在准备要小孩，摄入营养减少怕影响精子质量影响下一代

等老婆怀孕了 我就可以扣体重 少吃饭了，通过我自己的锻炼感觉，我一扣体重 不练力量估计一个月10斤没问题 2个月就差不多85kg了 我的目标就是75到80kg就行了