171cm,98g的驼背少年 0基础健身房计划，请点评

战痘圣佛 · 发表于 2012-3-11 19:13

前几天终于下定决心要改改了，于是办了一张健身卡，泡吧泡了几天初步制定了这个计划，请各位点评一下有什么不合理的地方吗？

关键词：严重偏瘦，驼背，0基础

主要目的：改善驼背，其次是增重。(已购买增肌粉)

下面是打算每天都做的锻炼，分别在星期1，4, 6日锻炼，刚开始每项只做一组（一组8个），其余休息

基本各方面都照顾到了，针对驼背，所以背部锻炼比其他项目多出一项

胸部：坐姿夹胸器夹胸
肩：曲臂侧平举
臂：站姿正握下拉（肱三头肌）
低位拉力器臂弯举（肱二头肌）
背：背阔肌下拉
颈后下拉
腿：俯卧腿弯举
腹：仰卧起坐

战痘圣佛 · 发表于 2012-3-11 19:35

没有人吗

jerry · 发表于 2012-3-11 20:15

来也~

能矫正驼背吗？

64 个回复 - 6115 次查看

已经30多岁了，现在颈后推举的动作根本做不了，手臂掰不过去，能逐渐改变
2009-9-17 22:49-kane2482-健身求助
关于青少年驼背问题。。。。。。。。

11 个回复 - 386 次查看

恩我爸驼背我承认这东西没遗传但是我和我爸一起时不知不觉就学他的样子了。。。。所以现在有点背后面很大微圆胸显得比较小我练了一段时间可是没甚效果后背倒是厚得更快了求教
2011-4-27 08:58-lisang508-健身求助
三角肌后束和驼背问题

5 个回复 - 297 次查看

后束发达了是不是就不会驼背了？还有我用用小重量的哑铃都没有办法做俯身飞鸟这个动作，感觉无法做到停顿和与肩相平的高度，有什么办法可以改变这种情况，谢谢？
2011-9-17 13:22-050824114-健身求助
男盆骨前倾，驼背，头部前倾恳求指导帮助

10 个回复 - 1229 次查看

各位健身爱好者，你们好，请你们帮帮忙，告诉我该练那些器械，现在健身房请不起私教，前倾穿衣服腰背不直，其次盆骨前倾严重，臀部太大，而且我还是男性，非常感激。
2011-3-10 13:04-tmsunvy-健身求助
可以矫正“驼背”的训练方法

13 个回复 - 1256 次查看

可以矫正“驼背”的训练方法说明］采用下述矫正训练法，可有目的地发展胸背的斜方肌和肩背菱形肌等肌群。因为这些肌肉起于脊柱上所有颈椎和胸椎的后面，当这些肌肉远端固定由两侧的肌肉同时收缩发力时，能使增大了的 ...
2009-7-9 00:10-de5678-健身秘籍

战痘圣佛 · 发表于 2012-3-11 20:16

jerry 发表于 2012-3-11 20:15
" j) N& D3 G6 q来也~

大大帮我看下计划可行吗

jerry · 发表于 2012-3-11 20:17

胸部肌肉拉伸，不能加强了。已经驼背了，再加强更驼。

加强背部肌肉训练

战痘圣佛 · 发表于 2012-3-11 20:20

jerry 发表于 2012-3-11 20:17 ; T+ E* T3 Y+ ?) j
胸部肌肉拉伸，不能加强了。已经驼背了，再加强更驼。
) o* a: [0 N" e& f3 C" z
6 M* h3 D/ D4 V3 i* V6 l; A加强背部肌肉训练

那胸先不练了

手臂可以练吗

jerry · 发表于 2012-3-11 20:21

战痘圣佛发表于 2012-3-11 20:20
- K. L6 H( H' [6 B' _/ ?' x+ ^那胸先不练了8 h' _9 _/ C3 R' P0 s& x: J
- a1 d! J, y& m4 v3 ~: @ b
手臂可以练吗

可以

寂寞如刀 · 发表于 2012-3-12 15:46

jerry 发表于 2012-3-11 20:17
6 ~5 A! l+ k/ p) C3 J( S8 v胸部肌肉拉伸，不能加强了。已经驼背了，再加强更驼。
7 k6 @/ Q7 r0 L/ q& X4 X& Y% O0 d! |8 K- w1 a2 R
加强背部肌肉训练

j版：感觉有点问题，我觉得后背不能太加强，反倒应该多做做平板卧推，利用杠铃杆下降来扩展胸腔改善含胸的习惯（驼背肯定有点含胸，两肩前送），不知道对不对，

171cm,98g的驼背少年 0基础健身房计划，请点评 [修改]
我了个去：体重只有98G

jerry · 发表于 2012-3-12 17:33

寂寞如刀发表于 2012-3-12 15:46 : l! E! ^; p; e4 |
j版：感觉有点问题，我觉得后背不能太加强，反倒应该多做做平板卧推，利用杠铃杆下降来扩展胸腔改善含胸的 ...

拉伸胸肌是对的。不要加强胸肌。重点加强背部肌肉，使前后平衡，纠正驼背。

寂寞如刀 · 发表于 2012-3-12 20:09

jerry 发表于 2012-3-12 17:33
3 i+ K$ K9 f( ~8 u$ J拉伸胸肌是对的。不要加强胸肌。重点加强背部肌肉，使前后平衡，纠正驼背。

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171cm,98g的驼背少年 0基础健身房计划，请点评

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