新手求助。。。关于上身

本人183，75公斤。是从93减下来的。但是腿就减的很细。上身就特别的大。。可能也因为平时有做大重量的器械把。。请问要怎么减上身阿。。麻烦高手回答一下。

知道体脂比率数据吗。肚子上抓一把看多厚。

肌肉含量偏低，脂肪含量过高。继续增肌减脂。
8 t+ ?! s8 o* S$ B1 f" \, ~) r, B1 z% Q% \
还是全身减脂。你以前的减脂有效就继续，如果效果不明显了，变换计划。

jerry 发表于 2012-3-9 18:16
知道体脂比率数据吗。肚子上抓一把看多厚。

( Q( h# v' b$ H肌肉含量偏低，脂肪含量过高。继续增肌减脂。

肚子上还是有很多脂肪的。那我做器械的时候是要做大重量还是轻重量阿 请问

cheng5353851 发表于 2012-3-9 15:44
建议：增加腿部训练，深蹲！一星期2次，我练一个月明显腿粗了！183cm，75kg上身不会太大！

我就是不想要腿粗。。所以才想把上面减了协调一点
( E' Q. H+ {8 K! L, c, N$ e: Z

李越洋Jimmy 发表于 2012-3-10 03:45
肚子上还是有很多脂肪的。那我做器械的时候是要做大重量还是轻重量阿 请问

热身
! v' U3 @- G* q大重量大肌肉群训练30分钟
中高强度有氧训练45分钟
( m7 N8 k% t# U' }. L$ @, g拉伸恢复

jerry 发表于 2012-3-10 04:09
% h8 t) p  r! z6 I热身
; ~( C; t& C" s4 Z- r# c大重量大肌肉群训练30分钟
$ f& E3 f8 t, S6 L( Q4 J$ |$ c+ X% |7 Y中高强度有氧训练45分钟

不是做轻重量多次数可以减脂肪和塑性吗？可以请问一下为什么还要做大重量？
% h# J# _% [7 N' M5 S. d

李越洋Jimmy 发表于 2012-3-14 06:25
7 I) N: O4 p0 R; }( G. o6 n不是做轻重量多次数可以减脂肪和塑性吗？可以请问一下为什么还要做大重量？

5 w, }9 E9 M: C' a4 I! h, B* F哈哈 这是秘诀。快速消耗

永远无法减去特定位置的脂肪，这是公理。 肌肉倒是可以定点增加。