大家看看我的计划怎么样 合理吗 我纠结死了

大致是这样的
! Q' g$ B- m7 E, Y4 I周一 胸+腿
) y7 w4 `: a7 y9 H周2  肩+三头
周3  背+二头
9 P7 L' Q. Q7 G! [周4  肩+三头
! I, I" u2 q7 a. Z1 Y周5  胸+腿
. y: Z  e. G1 [! `周6、7休息
+ K" ^$ ~" T- F: g: s8 w5 d腹肌周1-5天天练的 练了有4个月了 胸部的练习2次是太多了 还是太少了 假如是5天全部分开正好每天练一个地方 这样会不会每个部位休息的太久 不利于发展呢 最好是怎么安排 我是家中锻炼 所以只有哑铃 杠铃 没有健身房的大型器械 所以有的动作做不了 因此就安排了上面那个方案 不然我感觉没什么动作可以做 所有部位分5天的话 一天哑铃杠铃就做那么几个动作 很快就做完了 所以非常纠结 望请大家帮我出出主意 分析一下 现在也突然感觉 有点不给力了 不知道什么原因

楼主没有说个人情况和健身目的。

. g; y  s6 {+ w! x家里有哑铃和杠铃，推荐成熟的健身计划。

2008年10月幸运之星——胖哥（公务员减肥，家庭健身计划）
/ G) W( Q6 d( R; Y! R. r% g* bhttp://www.yingk.com/forum.p ... &tid=1082&fromuid=2
" O' d& K; X+ `- b
0 W) s* b" _' E, G0 f; _2 u  O  z

jerry 发表于 2012-3-2 14:19
6 x8 v7 O# b' V" k* b楼主没有说个人情况和健身目的。

3 r" p. j5 ?0 P$ ~家里有哑铃和杠铃，推荐成熟的健身计划。

+ R% H- o0 C7 \/ Z: x我想以增肌为目的 个人情况就是一般周一到周五有空 周末有事情- -学生 闲的很 170CM 60KG 家中锻炼 就有哑铃和杠铃 还有个卧推凳 大致就是这样了

没有手臂吗？为什么一个循环里有两次肩膀呢？

XanXus 发表于 2012-3-2 17:01
: ]" }4 ]3 t2 Q( v6 l/ R; W我想以增肌为目的 个人情况就是一般周一到周五有空 周末有事情- -学生 闲的很 170CM 60KG 家中锻炼 就有哑 ...

1 `. l9 K. D8 ^! C& F适合初学者的健身训练方案（有图和视频）
http://www.yingk.com/forum.php?m ... =1557&fromuid=2
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