我对于有氧运动的安排？大虾们提提意见!

我目前的情况：
% H% A; n) M6 y   
            步行去健身房15分钟（大约）然后3~5分钟跑步热身。
            紧接训练进行！
            大约1个小时完成训练,之后.3~5分钟跑步放松肌肉。换完衣服步行13~15分钟去吃饭，
            吃完饭接着吃蛋白粉,吃完休息半个小时或者更久！

* H( Y" o& t8 V7 ^' R  C. Q0 n8 ], B            目前我脂肪不多（但是还是要减点）！我目的求增肌！前面说的有氧安排是否
            达到减脂增肌的效果呢?请大虾们有氧训练的前后安排!谢谢。
6 {# I' E9 M* m% P$ U
                  

我目前的情况：
$ Q) Q4 [6 q- p, Z( N   
            步行去健身房15分钟（大约）然后3~5分钟跑步热身。
- v! o' r- b8 j% B: a" q(步行15分钟已经热身了。)
            紧接训练进行！
            大约1个小时完成训练,之后.3~5分钟跑步放松肌肉。
7 q6 [' x! t  C（要拉伸恢复，更好）
换完衣服步行13~15分钟去吃饭，
            吃完饭接着吃蛋白粉,吃完休息半个小时或者更久！
（吃饭同时喝粉好了。拉伸恢复完，一般就可以喝了。吃饱饭，喝粉太饱了，也不利吸收）

            目前我脂肪不多（但是还是要减点）！我目的求增肌！前面说的有氧安排是否
            达到减脂增肌的效果呢?请大虾们有氧训练的前后安排!谢谢。
（有氧是减脂的。器械训练8-15RM是增加肌肉围度的。）



2 t5 [, ^3 U- U# f9 q. d) u+ x$ w

jerry 发表于 2012-2-28 17:09
+ ]4 w! U8 [, B我目前的情况：
   
            步行去健身房15分钟（大约）然后3~5分钟跑步热身。

谢谢管理了！
我之前的训练忽略了RM的重要,很多时候都是6RM 或者更少（主要是可以举得很重）.     
- s) x9 n' K8 J" o0 y# R现在耐力差点,力量没有明显的长进.看来策略要变啊!
是不是要严格注意RM训练的安排啊？

weihua606 发表于 2012-2-28 17:45
谢谢管理了！
我之前的训练忽略了RM的重要,很多时候都是6RM 或者更少（主要是可以举得很重）.     
2 N4 u2 Y* b, k7 ?" p0 x' } ...

7 r) w& [0 w8 z2 j) O1 }) {RM很重要，根据自己的目的合理安排。

如何找出自己的“RM”

, w# X. _: d2 N/ |2 v, p- Z什么是RM

jerry 发表于 2012-2-28 17:51
# Q; s+ x) F1 u/ }, B6 ORM很重要，根据自己的目的合理安排。

如何找出自己的“RM”

明白!

weihua606 发表于 2012-2-28 17:53
5 O, P/ E4 I/ R9 q3 {% K7 D明白!

温故知新，愉悦~