新手求问

身高 170
: ]5 l; P, @& _3 s% S体重  57
增肌，  每天去健身房 还是练一天休息一天，让肌肉得到休息，  怎么样最正确的 作息， 朋友们 说出你们的经验吧。

% }2 o+ V% G7 h教练给弄了 计划表，
' F9 a* E; _5 H, W; {. ]1 坐姿推胸  4*12
2 器械推肩  4*12
3 坐式划船  4*12
2 e" [6 Z% P- P$ B4 深蹲      4*10
5 俯卧腿弯举4*10
# S; m& e4 f9 c0 i$ ^6 卷腹      3*20
7 山羊挺身  3*10
6 ?5 k* \( S: }4 r9 v$ c朋友们觉得 每次都重复 还是要稍作改动。
- B2 ~# g6 b" H. f9 y, l2 v还有我刚练几天  需要不需要买增肌粉之类的。
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增肌增重，适当锻炼。器械训练1个半小时以上，就可能分解肌肉蛋白。
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楼主比较瘦，推荐PF全衡乳清蛋白粉+PF新款复合肌酸。肌肉大厦是由蛋白质为钢筋，肌酸为水泥，共同构建的。
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增肌粉就是蛋白粉加些碳水化合物等。碳水化合物可以食物补给。
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9 _0 i6 B# h! Z& p. l1 L( }每天保证体重公斤数乘以1-2克蛋白质。楼主最好每天114克蛋白质。