40分钟完成健身计划

lz780223901 · 发表于 2012-2-20 21:04

曾经看梁祝兄发过一个帖子。是上班族时间紧张怎么在短时间内达到预期的健身效果。本人都是晚上锻炼但是健身房下班早没办法，每次才练了几个动作没达到泵感就不能练了。求助~~

jerry · 发表于 2012-2-20 22:37

上大重量。

比如4*4训练法，省时间，效果好

lz780223901 · 发表于 2012-2-21 07:53

jerry 发表于 2012-2-20 22:37 - q G- N$ Y& k' O* f% y3 @& G
上大重量。
4 y; @, ~2 \0 e! w/ U
' I3 c# w3 a: c O& M比如4*4训练法，省时间，效果好

一开始就拉伸中等重量热身然后直接就上大重量了。4*4能具体点吗不懂站长？

jerry · 发表于 2012-2-21 11:51

lz780223901 发表于 2012-2-21 07:53 ! A: p- x; P. t- ^
一开始就拉伸中等重量热身然后直接就上大重量了。4*4能具体点吗不懂站长？

4RM

4次4组

lz780223901 · 发表于 2012-2-21 14:16

jerry 发表于 2012-2-21 11:51
' h8 [* ~: h: z( Y4RM2 v$ V- e# d4 C# Y7 h8 E" T- H/ r

9 h; G. F8 R5 f* W4次4组

大重量 4*4明白！

jerry · 发表于 2012-2-21 14:29

lz780223901 发表于 2012-2-21 14:16 ' t# p! i0 `3 S; [( N4 R
大重量 4*4明白！

哈哈快乐试一试吧

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