求教各位大神 看看我的食谱合理不合理 主要是碳水问题

本人170 60KG左右 133磅左右 还是有点肚子 所以吃了粗粮 现在安排了这样的一份食谱 看看碳水是多了还是少了 其他的也可以给给意见啊 主要想增肌的
7:30           早餐：   燕麦片100g（65g碳水）+蛋白粉300ML+半个苹果
10：00       加餐：   牛奶300ml(15g)+鸡蛋一个
11:30          午餐：    燕麦片70g（45.5g） 蔬菜肉
3:00            加餐：   水果一个
            训练前： 香蕉一根（100g含20g碳水）                                   
3:30-4：00   开始训练（约一个小时）
1 t% W8 a4 [  ~5：30-6:00    晚餐：   米饭175g（45g） 蔬菜肉
/ |. ?. T  k2 p8 Y8-9点：                 牛奶一杯+半个苹果
/ V$ G$ @. v6 Y/ Z主要看看各个时间点的碳水 是多了还是少了 括号内为大致的碳水克数 谢谢谢谢啊

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吃多少其实还要看你的运动量而定的。
. A! y: [6 ~7 P, o如果是力量训练量比较大的话，应该是普通人的2--3倍左右的热量，你可以对照各种食物的热量表来自己算一下。

你好像不胖吧，吃那么少干吗，主要你要搞清楚，你健身是想有肌肉，还是见脂肪，这个是很重要的。

安排的很好，坚持执行。
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6 ]1 ~; Z' t# \, G, M' K$ x锻炼完来一杯蛋白粉，吸收好，快速修复肌肉。

mthgh 发表于 2012-2-20 08:58
6 q# X7 w9 g9 `1 T你好像不胖吧，吃那么少干吗，主要你要搞清楚，你健身是想有肌肉，还是见脂肪，这个是很重要的。

我估摸着觉得差不多 一般是每磅体重的2-3克的碳水 我吃了几天了 觉得早上的100克燕麦巨大的一碗啊 所以想问问大家 这个量的问题 我还是想增肌的 但是有点肚子 怕又吃大了 哈哈

szsj 发表于 2012-2-20 08:55
7 p+ h0 F0 i7 Z8 L. @! t0 g吃多少其实还要看你的运动量而定的。
  ]/ E6 P/ [6 q3 s) L) W& O如果是力量训练量比较大的话，应该是普通人的2--3倍左右的热量，你可 ...

% V$ G7 X/ }% n( t7 e一般每天40-60分钟的力量训练 由于力量不加 所以重量没有很大 几乎尽自己最大力量了 那一般普通人是多少热量 看的越多 感觉每个人说的都不样 越来越乱了 哈哈

XanXus 发表于 2012-2-20 10:12
一般每天40-60分钟的力量训练 由于力量不加 所以重量没有很大 几乎尽自己最大力量了 那一般普通人是多少热 ...

+ u0 k7 W$ J- D; e, ?" z每个人需要的热量都不一样，一般是2000多吧，你可以在网上搜一下。
碳水对力量锻炼的人来说跟蛋白粉一样也是非常重要的，如果热量不足很容易疲劳和受伤，也只会越来越瘦。
个人觉得你上面的计划碳水是不够的。并且长期吃哪种燕麦片我觉得并不好，还是吃点天然新鲜的东西营养较好。

szsj 发表于 2012-2-20 13:33
2 O6 A# w; p# r. v" P  M1 T4 Y2 S每个人需要的热量都不一样，一般是2000多吧，你可以在网上搜一下。
碳水对力量锻炼的人来说跟蛋白粉一样 ...

恩 好的 多谢建议啊 受益受益 哈哈

XanXus 发表于 2012-2-20 10:10
我估摸着觉得差不多 一般是每磅体重的2-3克的碳水 我吃了几天了 觉得早上的100克燕麦巨大的一碗啊 所以想 ...

我告诉你你想减肥，那你就多做有氧运动，你上面的食谱不错，要是想增加肌肉，还是要多吃些含蛋白较多的食物，蛋白粉是不错的。