悄然兴起的爬山运动热

9 q* w7 s8 H- G; ?! n5 X5 U爬山简介
　　爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。 　　
       爬山时要注意以下几点： 　　
      1、鞋要合脚（胶鞋和旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（运动服和休闲服为好）。 　　
  D2 w( E2 a, W, o) e' e3 P      2、随身要带一些水或饮料，以免山上没有水。 　　
      3、天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险。 　　
# g7 G: ^/ y  H5 y) C, b      4、下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险。 　　
% M  K$ L$ p! {      5、爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。
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# Q3 V) U' s9 s/ B8 o爬山的好处：
　　1、 脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
) q# p+ v& w( z$ s　　2、 爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
   　3、 爬山可以强筋健骨。
: r5 ~& @3 N" M$ ?" j, a# ]　　4、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。
　　5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
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爬山要领
　　（1）登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。 　　
      （2）下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。 　　
  H0 M! S; M7 k5 P9 N/ n+ N  c      （3）登山途中遇到路障的排除方法：①通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。②穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。
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爬山的注意事项
　　（1）体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。
　　（2）登山活动前，需勘察（或查询）地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。
　　（3）山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。
　　（4）登山途中出现气喘、缺氧时，不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

什么人不宜爬山？
7 X# H* g" G: E: u5 _4 `1 w. P　　若患有以下慢性病，不宜爬山： 　　
  T. G/ l" o+ \/ J9 {- ^9 K▲运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等 　　
1 |/ X- c% {% {8 E! w7 l3 o" n. Z▲呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎 　　
. R) l; m, j( m3 a0 |▲循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人 　　
) W% z( [. U5 |' _8 E4 K' E7 l▲慢性肾炎 　　
' M7 K: E% @7 \3 a4 n( N▲血液病 　　
▲糖尿病伴有合并症 　　
# g2 |9 j) v8 Q3 p6 ?▲痛风 　　
  ^* H  y8 W$ p8 v▲红斑狼疮 　　
% I& G, r1 S$ z' ]& A% N' p! `/ {▲肝硬化

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