饮食安排是否合理？

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目的为了减肚子。方法是每天清晨空腹跑步30分
早餐7:301、脱脂奶250毫升泡燕麦片+香蕉或苹果或西红柿1支/个+两个鸡蛋白。2、全麦面包2片+自制花生酱（带皮熟花生仁+白糖+橄榄油磨制）+两个鸡蛋白+250毫升脱脂奶
上午加餐10:001、西红柿或橙子或苹果1个
3 L2 A$ t, F" I  p* x2 t; p中餐1、米饭12:30（吃到不饿也不撑）+蔬菜（因为吃食堂，中午一餐没有肉，蛋白质摄入匮乏）
下午加餐15:301、西红柿或橙子或苹果1个
9 h2 ^/ p( m. ?/ @& c* H. \# t运动前1小时17:30一片全麦面包或少许面食+生菜+香蕉或苹果或橘子
运动主要以无氧间歇为主，时长约1小时（包括休息时间）
运动后18:30喝一点脱脂奶+香蕉或什么也不加
' H" @/ }) V& o& E晚餐19:30水煮鸡胸+橄榄油凉拌水煮蔬菜或其他可以生吃的蔬菜+米饭（掺有燕麦米）或白面馒头或面条+花生或葵花籽或其他坚果少许
$ e* f! e+ u+ [  ?以上是我在训练日的饮食安排，请各位前辈看看，指点一下。
另外在非训练日该如何吃？该注意哪些？
早晨跑步是每天都做得，其它是隔天练，周日休息一天啥也不做。
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去健身房三小时之前不要进食，可以直接更快速消耗脂肪。个人感觉你晚上是不是吃多了点。尤其是七点半，距离睡觉也不远了。我本人则是不吃晚饭族，但也吃点水果、蔬菜、米糊之类。

花生或葵花籽等少吃点。种子的热量是非常高的。
5 y" P- P/ Y. K) K/ u跑步太少。晨跑30分钟可以。另外再加1小时的跑步。

jerry 发表于 2012-2-13 11:18
& h6 f7 [3 @3 v/ |8 e; j花生或葵花籽等少吃点。种子的热量是非常高的。
) s- A! g# n  Y6 U* E跑步太少。晨跑30分钟可以。另外再加1小时的跑步。

有益脂肪的获取途径不多，所以吃些坚果来辅助一下，每次吃的不多
$ B# u9 D3 q0 T1 C* f0 `另外跑步太多怕肌肉被消耗，每次只是快跑1分慢跑2分，这样循环着跑。
可以吗？

daylight 发表于 2012-2-12 21:32
去健身房三小时之前不要进食，可以直接更快速消耗脂肪。个人感觉你晚上是不是吃多了点。尤其是七点半，距离 ...

) }: `9 u9 Z8 L3 e饿着肚子健身不好吧？

daylight 发表于 2012-2-12 21:32
! K& j: _) `8 r  n3 _6 Z/ h去健身房三小时之前不要进食，可以直接更快速消耗脂肪。个人感觉你晚上是不是吃多了点。尤其是七点半，距离 ...

$ X2 {0 ?8 Q! e  W0 F你在运动前后都吃什么东西
http://www.yingk.com/forum.php?m ... 6&fromuid=30165
8 v) ^! B: o) \  ~

bujiyanjiu 发表于 2012-2-13 18:34
: H( i5 M- [& `. t你在运动前后都吃什么东西
+ X! l. D9 Q! Phttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2136&fromuid=30165 ...

饿着肚子，没有力气健身了。但是能量在运动三个小时之前解决。比如五六点锻炼，中午保证吃够，别撑着了。
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! L$ Q( ~9 e& V, X我运动前后不吃东西。运动完回到家之后（运动结束一个小时后了），吃点苹果或沙糖桔，如果媳妇做米糊豆浆，我就喝一碗。就算是我的晚餐了。