只有一个关于力竭的问题，要长长长长长长长长长！！！！！！！！！

比如说我练三头，分四种动作，每种动作做四组。那么是每个动作的最后一组做力竭，还是只有最后一种动作的最后一组做力竭呢？请高手回答！

可以每组力竭。如果是为了增加肌肉围度，请用8-15RM。
5 g" F4 N! x9 }( |  ?/ o6 l什么是RM？http://www.yingk.com/forum.p ... d&tid=880&fromuid=2

3 T, E5 R/ z+ e' s/ ?' ~3 i看你问的问题，应该是个新手。练肱三头肌用4个动作，是否有点多。锻炼时间不要超过1个半小时，否则可能消耗肌肉蛋白。越练越瘦了。
' T# Y( b% ?% r, i5 ]
你可以把自己的情况和健身计划发出来，给大家看看。
求肉心切，要保证营养和休息。

jerry 发表于 2012-2-9 22:56
可以每组力竭。如果是为了增加肌肉围度，请用8-15RM。
+ P) J& f; d. ^* |, F什么是RM？http://www.yingk.com/forum.p ... d ...

健身计划制定很久了，前段时间工作太忙，没有时间练，现在可以了，我打算开始练了，我只有哑铃这样简单的设备，计划是这样的，你看看哪里有不科学的地方，帮助我修改一下，先谢谢了。

日期	项目及数量	锻炼部位
第一天	俯卧撑                                10 10 10 力竭 ! ]3 Z, V4 `+ u  V哑铃推举                             12 12 12 力竭 哑铃飞鸟                             12 12 12 力竭 哑铃颈后双臂屈伸               12 12 12 力竭 哑铃俯身臂屈伸                  12 12 12 力竭 , u" G! e; t& w& E6 |! j# S哑铃颈前推                         12 12 12 力竭 哑铃侧平举                         12 12 12 力竭 哑铃俯身提拉                     12 12 12 力竭	胸肌     肱3头肌   肩肌
第二天	慢跑45分钟+仰卧起坐	瘦身    腹肌
第三天	哑铃端举                            12 12 12 力竭 哑铃弯举                            12 12 12 力竭 哑铃划船                            12 12 12 力竭 耸肩提哑铃                         12 12 12 力竭 直腿硬拉                            12 12 12 力竭 哑铃深蹲                            12 12 12 力竭 哑铃剪蹲                            12 12 12 力竭 7 I. @# ?( [* l8 D; s) B8 X单腿站立提踵                     12 12 12 力竭	肱2头肌      背肌     小腿肌      大腿肌
第四天	慢跑45分钟+仰卧起坐	瘦身    腹肌
第五天	以此类推

冰点雨晰 发表于 2012-2-9 23:20
* q% m) f) l/ N健身计划制定很久了，前段时间工作太忙，没有时间练，现在可以了，我打算开始练了，我只有哑铃这样简单的 ...

你的身高体重，健身目的是什么。最好发肉照。正面侧面和背面。

充分了解个体的情况和健身目的，才能科学的定制计划。
" O) L# t$ h+ H

如果哑铃太轻，做12个也没太大效果，建议还是以RM来算比较科学。
哑铃片可以在网上买，重量一定要加上去才行。