大家好，我是新人，想减肥健身，先请教个问题~呵呵

大家好，我是个男生，身高170，体重180斤，我很想每天锻炼，减肥的同时增长肌肉，有点型。我的目标是130--140斤，有点型就好！但是据我了解，锻炼肌肉的话，如果搭配蛋白粉可以利于形成肌肉，但是蛋白粉又叫增重粉，我怕每天我锻炼完喝过蛋白粉以后，虽然长肌肉了，但是体重反而上升，不知道会不会这样呢？如果我想及减轻体总，又能练点肌肉出来，应该怎么做？请教各位前辈高手了~非常感谢~{:soso_e121:}

你不要吃增重粉。而是需要蛋白粉。推荐PF全衡乳清蛋白粉。配合PF左旋。增肌减脂同时进行。

1 |# j( Q) D* ?9 i$ F体重只是一个参考。准确的应该用体脂比来描述。也就是脂肪占身体的比率。
' R) A7 G5 W) a: b/ v- a; }
( p2 {& e6 o, @* E) R  `希望你在1个月内初见成效，3个月小成，到6个月，达到理想身材。那时候夏天，练就沙滩身材，哈哈

呵呵，谢谢管理员~可是我在淘宝上看到的乳清蛋白粉全是又名“增重粉”的呀？

86891411 发表于 2012-2-8 16:10
7 {+ H) g6 _/ l( g. s# Q1 ~呵呵，谢谢管理员~可是我在淘宝上看到的乳清蛋白粉全是又名“增重粉”的呀？

2 Y6 l4 t# ?2 N2 V# E* C$ m不一样。增重粉或者增肌粉等，是在蛋白粉的基础上增加了碳水化合物和加强吸收的物质。适合不需要减脂的人。你需要减脂，喝蛋白粉。只长肌肉，不长脂肪。
7 U2 x/ b! E; x4 B
; B9 @+ \, _4 ]  z1 Q

你看下产品成分表。含蛋白质高，碳水化合物热量等低的就行。
3 u' N- S! A/ ?, X
& \% _7 X# ]) R7 O1 G! ~  b蛋白质的颗粒越小越好。胆固醇脂肪等越少越好。

刚刚有朋友打电话过来，也是180斤。
0 t- ~7 H* a  n4 l
推荐方案：
% {( k9 q' I& [- j( V0 R- \: a
2 c) R* d1 O6 g+ U0 n训练前30分钟吃5粒PF左旋；
6 C9 ^( D4 D) N" Q热身5分钟；
2 D: k' ]9 t% f# ]) {器械训练30分钟；
( w; B; ]+ ?# \! p3 R. r有氧训练45分钟以上，以跑步为佳；
拉伸恢复；
) a8 e  N- f" S30分钟左右，喝一勺PF全衡乳清蛋白粉；
; z  J* X. ^% C1 ]$ r
- W7 w% J! R) R. Z/ D平时少油少盐少脂肪。

拉过来在跑步机上跑。每天器械之后跑上个40分钟，1个月保证你减少30斤肉。
9 b) z- H' ?$ D8 [% }但是胖人通常毅力都不行，只要你有毅力，你想拥有什么样的身材都不是问题。