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大家好，这个论坛我才看到几天，但是对我的帮助确实很大的，读到了很多有用的文章，也长了一些知识。我开始健身2个多月了，现在把我的情况简单说明一下，和大家交流，欢迎高手指点！
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本人身高173cm，体重70Kg，体重的增加是这3年的事情，也就是有了车子开始的，主要是肚子大了！我们单位每年一次体检，而我的身体指标越来越差，今年的结果是：尿酸高，血脂高，肝脂肪浸润，，，看来我马上就进入“三高”人群了！所以决定减肥健身，目标就是减脂增肌，做一个迟到的“型男”。
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6 U% q" R8 e: ?2 h% W: S抛出7100大洋办了一张5年的健身卡（带游泳的），首先是体测，脂肪含量：25.6%，吓了我一跳，这么多！听教练说，男人的脂肪容易堆积在内脏，外面看上去不是很胖，但是脂肪已经很多了。看来我就是这个情况。! }' p9 I0 p' a8 k$ W
: Y) [2 e! Z" _0 @' c. b( `立马请了一个私教，先介绍一下我的私教：体育学院毕业，国家二级运动员，也得过几个奖，就是身高不高，块头不大，应该是“型男”，不是健美的大块头。人还不错，我做动作他总是很认真地看着，用手摸着我的肌肉，看我发力的肌群对不对，一有动作变形就立即指正，我举不动了他会帮助我，还记录我每次的重量和次数，总的来看还是不错。
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再说说前两个月的效果，由于我给教练说的我是要增肌的，要有型，所以教练一开始没有给我安排纯粹的有氧运动，因为他的意思好像是练肌肉是需要有脂肪配合的！所以我每次的训练是：10分钟的热身，1小时的力量训练，10分钟的放松，就洗澡回家了。1个月后，教练推荐我买了康比特的乳清蛋白粉，我是新手，总是相信教练的，就买了，698元/5磅，真TMD贵，教练说他有提成，得了，给他一个面子！这样我就按照教练说的每天吃一次蛋白粉，训练的时候训练完了吃，不训练的时候，睡觉前吃。每周练3次，这样2个月下来，脂肪减掉了2公斤，降为23%，肌肉增加了0.8公斤。教练对这个结果表示满意。
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但是我感觉我的脂肪减的太慢了，我的打算是第一阶段是减脂，降到15%左右，然后是增肌，后面就是保持。我把想法给教练说了，现在教练让我力量训练完了，跑步机上9~10KM/H的速度跑30分钟，再去洗澡。我想接下来脂肪减的应该快一些。
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我现在一些基本的动作已经掌握了，尤其是固定的器械，也知道哪些器材哪些动作锻炼的部位了，也能找到一些感觉，只是还不是很精通，对健身也有了初步的认识和兴趣。
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我现在有几个问题想和大家交流，请高手指点迷津：, d( B; E$ D! x
* Y3 N( c$ k, P3 I7 R3 P, s6 c, n1、我想快点减脂肪，我想吃左旋肉碱，早点脂肪减下来，因为现在腰上还是有橡皮圈！但是教练说这个是减体重的，不推荐。0 {+ g9 ^2 g* W( T
2、现在知道，蛋白粉最好的应该是MET-RX，MUSCLETECH，BSN等，接下来选择哪个品牌的，还没有搞清楚，价格差别还是很大的，比如：MUSCLETECH，BSN大约400元，MET-RX大约500元，CPT大约600元，PF大约700元以上了。- m' a, m: `* S, {' {6 `% e* n
3、私教的课程怎么用才最合理？毕竟很贵呀，200元/（次，1小时）。
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先谢谢高手的指点，要知道您的建议对我这个新手是很有帮助的！ |
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我觉得如果是想减脂的人还是肌肉科技的好点，从口感上来说，BSN更醇厚，肌肉科技更象白开水；BSN是缓释的，就是第二天不喝也还会感觉到它的存在。