怎样可以变得更强壮 更有力 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

开始健身到现在已经4个月了 肌肉出来了 体重也增加了 肚子也出来了
但是力量还是没涨多少 昨天家里买了50斤的大米 没事我就抗袋大米在家来回走
1 _" u! D9 R4 X怎么感觉力量没增长多少 手臂的力量还是不够啊 还有腰力
请高手给我出个出个能够变得更强壮 更有力的计划 一个是臂力 一个是腰力
最好是简单又特别实用的 而且能够快速见到效果的
) x9 P- C1 g# t我在家健身 家里现在有 哑铃2对儿 一个可以拆卸的 15公斤 固定重量的是10公斤的
杠铃2.5公斤2个 5公斤的 2个 加上杠铃干的重量达到44斤 还有2个拉力绳
还有一个就是吃牛肉问题 一天得吃多少的牛肉能让人变得强壮和有力而又不增加太多的脂肪？？？
' x4 L+ p1 x) y6 v$ \/ |* ^小弟先谢谢咯 ~

因为你习惯了适应了之前的，如果想改变，必须从练习的笑细节开始改变。比如动作，重量，或是先后先前的训练。

增强绝对肌肉力量，用1-4RM训练。
2 ^% e/ F$ ~! j. f5 v
2 }( j2 w( |: Q  x- B长肌肉不长脂肪，最好是蛋白粉，支链氨基酸氨基酸等。食物可以补充鱼类、鸡肉、蛋清等。

十类人的蛋白质攻略
http://www.yingk.com/forum.php?m ... 16007&fromuid=2

学一下，顶一个               

兄弟，我觉得你最需要的是时间。不要太着急了。

硬拉。。。。。。。硬拉。。。。。。。硬拉。。。。。。。硬拉。。。。。。。硬拉。。。。。。。
* T0 x6 o  s6 B( C5 n硬拉。。。。。。。硬拉。。。。。。。硬拉。。。。。。。会让你强壮起来

谢谢 各位 特别是 寂寞如刀 我准备过年以后开始练 硬拉