|
|
方案1：增肌粉（推荐PF 增肌能量饮）+全衡氨基酸 2 j# ~ g, D8 ~# u0 V
+ e0 N' F7 T/ q, L全面打下良好的营养基础，增肌粉：提供训练所需的碳水化合物和微量元素，氨基酸：弥补增肌粉蛋白质含量的不足，用法：训练前：30克增肌粉与果汁饮料，训练后：50克增肌粉，30-50克全衡氨基酸用温水或脱脂奶冲服 7 L4 {: V0 x* A! U' M% b
, t" `0 e& n0 ^* f9 d
- L$ \5 k& F! |方案2：乳清蛋白+减脂补剂（适合体脂较高者，推荐PF 全衡乳清蛋白粉）
1 u; U8 f5 X/ Y$ I$ s& z+ l
: z7 w! L. _1 L( @* J% f. O减脂补剂：PF 快速燃脂胶囊、PF 左旋肉碱等，随餐服用，训练后与30克乳清蛋白一起服用 ) y' E/ L' I) Q
9 p( c+ U5 [- p |
& T5 r: Z% E$ S, C* m) X& g+ T( E
方案3：乳清蛋白+简单碳水化合物（蜂蜜，葡萄糖等单糖类） + ]: g$ B9 N6 R& u( X
" ]# X& N4 A" X/ c, K5 n1 d7 D! D1 d2 b* m' S" z
乳清蛋白30-50克，简单碳水化合物50克训练后立即温水冲服 0 w0 O. E" h! S! R4 I
s- O. w- { H% T
6 n- R n* e) H }! h$ i# \8 a, Z
2 e! ?8 j0 Z; k8 \中级者：
6 m4 F5 P, I5 O' E7 g) ~
! E# ` Z4 ~/ r1 t y1 l方案1：乳清蛋白＋肌酸＋谷氨酰胺 8 F/ Y3 Z! v3 e- h
4 d4 Z/ ?4 s M" @. m5 ^ k6 b
最常用的搭配，乳清蛋白：提供构建肌肉的基础物质，肌酸：增加骨骼肌atp含量，迅速提高力量，以进行大重量训练谷案酰胺：修复组织，促进恢复 3 A% X- m& T. p
8 W+ K% _, @& C6 T1 y+ P2 e
( \9 S) z: f: ~# b2 }用量：乳清：30－50克，肌酸;6-10克，谷氨酰胺：5－10克用脱脂奶或温水训练后立即一起冲服 % r q2 ~, f& a4 u/ o
) O+ p# b# c7 l; z) O
`7 d( U' P+ [2 y" u* E- P方案2：全衡氨基酸＋肌酸＋谷氨酰胺 / l0 P, ~ a+ g9 z8 f; s' u
$ w. E+ ~6 l4 U: Z5 d# E& i
9 H6 b. N% n: o/ @" y
对于担心乳清蛋白中简单碳水化合物的朋友，是个不错的选择
) F) \& Q9 U l; a, A4 J% d9 P6 q" V* ?+ |4 }
' R& o* ?; E1 K6 Z
用量：氨基酸30－50克，肌酸可使用冲击量10克每天，连续使用4－6天，以后每天5克，使用4－6周，停用一周，如此循环 " A. l: m8 q; w( l2 _
% M; V& S. ^. j
" `) y# O& u5 L) n. t+ U5 g8 M2 ^方案3：简单碳水化合物＋肌酸＋谷氨酰胺（结合高蛋白饮食，与方案1交替使用）
: |) b; j& U/ t4 @1 d* Y& a5 y4 V# R- ^/ |* q3 D/ p7 t
8 z7 p: }5 b' z) [
方案4;全衡氨基酸＋肌酸＋减脂补剂（＋谷氨酰胺）适合减脂阶段的爱好者
1 ~+ @! Y( y- R0 Z" z& l& o+ M
0 @# P0 x0 R) q- w7 e* F. d6 r* j8 i
5 n9 O8 G( @( a) F6 B
高级者;
2 U4 v \$ ^4 D% v N/ P* d+ D
; L/ |6 }& v* ?8 N9 ]9 f6 T
; }" r$ S+ k4 Y方案1;乳清蛋白＋支链氨基酸＋肌酸＋谷氨酰胺
! K1 V% ?0 ?+ ?7 E! f8 X
( ^: D+ c0 `' q" U6 Q( k; {) T' Q# s% g
常规用量 ( o$ I( \4 _& n1 n
2 q/ V1 P1 J5 o w9 W/ j* e0 @1 X8 `
方案2： 乳清蛋白＋非洲象人+支链氨基酸＋谷氨酰胺
9 R+ V. Y$ O# R1 u3 v3 V
" ^3 V4 g# i/ `& P I2 F1 I( }% Q
, {& g2 ?' p+ q% G& z, l非洲象人：自然提高睾丸素水平，支链氨基酸胶囊：3－6粒每日
) ?) f: E' m' ~; J! C
# X* E! p) N4 W6 C, R+ b# l8 A( n8 U3 O9 f& r0 s/ Y3 M$ |& \
方案3;全谱氨基酸/支链氨基酸＋万能金刚＋锌镁合剂（ZMA)＋谷氨酰胺(适合减脂阶段）
0 w, p0 O4 L3 S
$ v# }/ j5 q1 m6 ]3 R6 B
5 r1 S, @" j) H7 G0 D以上各方案所列补剂可根据自身需要选择搭配使用，并加入维生素补剂 ; u; x1 e! Z7 c+ R! B
) [/ d# v6 ^" k. P X
|
|
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
