如何更有效地使胸肌练宽？

我的练法是宽握距卧推和胸前下拉飞鸟，请问高手是否有其他更好的方法？

宽握距卧推和胸前下拉飞鸟（站姿拉力器夹胸），这个组合很好。
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, l: {5 p: p: K6 E( D  m& ]5 `可以再增加上斜卧推，发达胸肌上部；双杠臂屈伸对发达胸肌下缘很有帮助。尝试窄握距，能锻炼胸肌内侧，让胸沟深陷。
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详细参考梁祝的帖子：

# K3 c1 ?. ^) f0 y5 d+ S3 i胸肌缺陷 几招搞定
http://www.yingk.com/forum.php?m ... =9090&fromuid=2
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) s* j. [, Y  ]8 |8 V颠覆你的胸肌
' T- e- d8 E! whttp://www.yingk.com/forum.php?m ... 12877&fromuid=2

! g- m5 ~8 G& z2 x1 {' I4 r. @$ z用预疲劳突破胸肌增长瓶颈(最新健与美，精彩图与文）
http://www.yingk.com/forum.php?m ... =3180&fromuid=2
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非常感谢！

缩短组间歇，使用新的训练技术，如七重筋膜肌肉拉伸训练法，即最后一个动作做七组，每组做十次，组间歇很短不超过三十秒
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路过，学习一下　　　　　　　　　　　

胸肌训练最强最全指南http://www.yingk.com/forum.php?m ... 80&fromuid=1819

学习了，很适合自己