l列了个健身计划 请各位老师提个意见

热身运动：慢跑15分钟
第一天        胸部
     1、平卧推举        4组    12次
; O) j( ^( {7 K* A     2、平卧飞鸟        4组    12次
     3、俯卧撑          4组     力竭
& e+ U% w& H  u     4、仰卧后撑        4组     12次
! ~) y* h5 p* n/ F! O' z1 _第二天  二、三头
1 }* z) t1 s# ]+ u: R7 H/ d0 }6 \     1、坐姿哑铃交替弯举    4组     12次
% z  {, V& [0 P* c) l     2、俯立臂屈伸          4组     12次
6 V1 b1 f7 K. H: M( ]! H     3、俯坐弯举            4组     12次
     4、颈后臂屈伸          4组     12次
第三天  背、肩
. Z9 P% W: ]8 o* y     1、单臂哑铃划船        4组     12次
: m+ I+ m6 {: y; B0 E     2、屈腿硬拉            4组     12次
0 K% H* e" ?/ F# r     3、哑铃推举            4组     12次
) C" `( @: }# |9 C9 c4 e3 T9 [     4、耸肩                4组     12次
9 b6 l& R) u' F 第四天   腿、腹
     1、深蹲                4组     12-14次
     2、箭步蹲              4组     12-14次
     3、反向卷体            4组     20次
7 g& o9 D: s' x7 b) Y     4、侧腹转体            4组      25-30
, p# }" k$ B; e% F     5、触膝卷体            4组      20次
     6、复合  上下卷体      4组      力竭
/ y) y3 {& C. @ 第五天  有氧运动   慢跑   40分钟
/ J1 n2 c# u0 T& G9 ~; y2 O8 G7 G 第六天   休息
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...我认为还得在加强一点、

我都是在家练  只有哑铃和跑步机   能给个具体的建议吗

白山雪松 发表于 2011-11-27 14:49
我都是在家练  只有哑铃和跑步机   能给个具体的建议吗

完整的训练计划，包括健身目的，动作安排，营养方案。
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你没有说你的情况。只能给出大概建议。

如果你还没学会动作，才开始锻炼。那么建议你，每天练全身，目的是学会动作，做准确。然后再考虑分化训练。
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如果是中级，高级锻炼，另说

动作会了 健身的目的很简单 有一个健美的好身体  不要大肚子