疼啊，要命了！

前几天做俯卧撑过度了，现在肌肉酸痛，晚上睡觉感觉手臂要断掉，起床都要侧身起，朋友们，给我一个办法缓解一下啊，好痛苦

Jerry 14:38:40
拉伸，按摩
) W" l+ g( K4 S8 JJerry 14:38:46
! O3 P& n% p+ m8 Y' g补充蛋白质肌酸
Jerry 14:38:49
( m' ~' l, l  c等营养物质
Jerry 14:39:09
; F+ k8 ]6 l$ F, W; U, Z下次，记得练前热身，练后拉伸。拉伸要保持20秒以上
. c; @  c& m2 j* b  v% n. c

Donne 14:39:55
* D# {; g/ e5 B+ P4 z哈哈哈哈哈 没问题呢  按摩要怎么按呐~~是不是等我不痛了才能继续锻炼呢
Jerry 14:43:24
2 ]0 }% i! h/ F! M9 H锻炼后第一天，有点酸，第二天最酸，第三天开始缓解，第4天基本好了，第五天开始可以继续
Jerry 14:43:59
科学锻炼，不要太猛，时间太长，吸取教训。
Jerry 14:44:18
: Q3 y" ^6 K# ?+ O6 a8 q补充蛋白质，让肌肉超量恢复
1 q% D; w7 P/ mDonne 14:44:36
好的 多谢 我去论坛顶帖子

看贴同时顶贴。顶的多，快乐多

jerry 发表于 2011-11-25 14:44
2 p! I; |% A. {看贴同时顶贴。顶的多，快乐多

5 U) t' s+ k  d& \4 ^6 e6 t/ B有这么好的站长，顶啊　　　　　　　　

运动后肌肉酸痛怎么办

/ c6 S/ ]$ I/ W: ahttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=15320&fromuid=1394

% i0 u8 \) B" Q" X' \" C" [8 j

      在训练中或训练后即刻感觉到的肌肉酸痛，是由于乳酸堆积造成的，但是血液循环会将产生疼痛的乳酸排出，这种疼痛一般在训练后的几分钟至几小时消失。
: ~( U( k2 u5 b$ W7 C3 e. u
1 A8 `' j: P" l+ z* k# T$ N      为了在运动后尽快消除乳酸带来的肌肉酸痛，你可以采取如下方法：

放松运动
& ?5 N, Q. e" \  w
4 \# {4 A7 U; E      大强度训练后进行放松性运动可以加快乳酸的消除。需要注意的是，放松运动的强度不应固定不变，而应随着身体乳酸浓度下降而降低强度。一般在放松期的1~6分钟，应采用40%~49%的强度，6~12分钟应采用30%~39%的强度，12~18分钟应采用20%~29%的强度。

- q  E% V4 U8 i; C5 Z/ j# r6 g( \% r热敷
9 d7 v4 l* N( F! U5 }
- C& ~( a1 c; f; E( A　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

$ q( |* h: V2 w: J% d: Z0 r

沐浴

& M. O4 S: P* u- l! |7 O      沐浴是最简单的方法，如在弱碱性温水中沐浴可以加快身体新陈代谢，并降低体内乳酸浓度，但沐浴时间不宜过长，一般以30分钟为宜。

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7 @# \: l  a9 ~9 v! j+ Y% Ahttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=15387&fromuid=1394
( J. w) C$ i7 W  X8 l' @! T, Q

有难同当

一般在放松期的1~6分钟，应采用40%~49%的强度（全力冲刺为10%，40%~49%的强度也就相当于跑步机上的8~9），6~12分钟应采用30%~39%（跑步机上的6~7）的强度，12~18分钟应采用20%~29%（相当于散步）的强度。