求健身帮助

39，身高176，体重63公斤，喜欢打篮球。
请高人指点一个训练计划，增加肌肉，强壮体型。

恭喜楼主，能保持这样的体重，是不错的。可能和你喜欢打篮球有关。

在我们论坛有针对各种健身目的计划，请参考。
6 K7 N, j2 i# S) l8 p# T
如果要定制健身计划，请先填写问卷，详细了解情况，才能科学制定健身计划和营养方案。

5 _+ R+ s6 l  |3 Z4 l8 D要发肉照，便于直观了解。有视频更好。哈哈

精彩健身网金牌会员体适能测试问卷

一：身体数据：

1.身高：（cm）        赤脚净身高

2.体重：（GK）         脱掉鞋的重量

3.胸围：（cm）        

4.腰围：（cm）

5.臀围：（cm）

6.大腿：（cm）

7.胳膊：（cm）

8.小腿：（cm）

年龄：（周岁）

二：生活习惯：

锻炼场所：俱乐部 (什么器械) 在家锻炼和游泳杠铃，卧推架和哑铃

每周固定锻炼次数： 天天训练，一天一个动作

是否吸烟：      每天多少支？ 根

是否饮酒：      每周几次     

都喝什么酒：    啤酒    白酒   红酒   葡萄酒   其他

三：目前的饮食习惯：

早餐：

中餐：标准餐 不固定

晚餐：标准  不固定

夜宵：无

爱好吃什么：

不吃什么：

四：健康状况：

血压：   高压      

血糖：空腹血糖

心脏状况：

伤病史：

谢谢，填写好发在什么地方呢？

天际归舟 发表于 2011-11-23 15:28
+ k. ]& P7 S5 Z( {7 u谢谢，填写好发在什么地方呢？

% I9 T- J2 }' t% @' Y' h' S2 z就在本帖回复。

我们玩的是帖聊。比在QQ里，或者QQ群里聊，有方便的地方。虽然及时性稍微差一点。

我几乎都在论坛里转悠的。哈哈