13号在非公开1群里的聊天记录，和大家分享一下。

再 劫<www.491168684@qq.com> 19:37:36
& ]5 a: \8 B; A& Z/ \练腹肌能把腰围练大吗
+ F( r* m8 F. ^) ~' M8 E0 c(来自手机QQ: http://mobile.qq.com/v/ )  
% D: u2 }7 I5 I7 L( R' |. u, t, CJC-Jerry(351226082) 19:37:51
8 B1 l% {8 b: y  j" ~4 P. U1 F3 _不能
JC-Jun（XX糖）(94787875) 19:42:32
你的私教多少钱一节课？
" w& i+ b! h" ]( d 再 劫<www.491168684@qq.com> 19:42:36
那我腰细，看上去没肉，怎样变得更宽点呢   
JC-Jun（XX糖）(94787875) 19:45:01
; `7 H' f1 r; L6 z$ P- f不懂，是不是练一下侧腹肌啊？
/ y# q9 \  `# ~8 z& jJC-Jerry(351226082) 19:46:02
宽肩后背细腰，就成倒三角了。腰细没关系。关键是是腹直肌块状，腹外斜肌发达，前锯肌像搓衣板
JC-Jerry(351226082) 19:46:40
3 X) J0 k, p% T背阔肌两翼张开
% I; B3 g% `+ z. W, yJC-Jun（XX糖）(94787875) 19:47:22
嗯，就像大力水手
JC-Jun（XX糖）(94787875) 19:47:40
+ m) I* I# P) J- t/ N! U3 B! F腰也是很细的
2 E& L( e% S7 I$ p7 g, l 再 劫<www.491168684@qq.com> 19:49:47
我也想这样，但是腰太细感觉弱弱的   
JC-Jun（XX糖）(94787875) 19:51:38
2 {. k, Z' z) `2 MO(∩_∩)O哈哈~ ，多少美女都没想着细腰呢
飞炎(121057978) 20:18:10
4 x2 D+ t4 r: N! ^6 X, f我每天下午6点下班就去隔壁健身房，先练习40分钟无氧，然后再跑步半小时，全身大汗，回去吃点鸡蛋、牛奶、麦片，因为肚子上还有脂肪，所以晚上就只吃这么多，想把它减下去，不知道这样的饮食会不会把本来有点的肌肉给消耗了呢？请教。。。
JC-Jerry(351226082) 20:21:50
5 ^; v2 {: J7 m3 z恭喜，隔壁就是健身房，太棒了。
( }* f1 G3 k+ D4 J训练时间控制的不错。营养注重蛋白质。不错。
加些水果。

3 P( F; N; j( ~  c4 ^) U每人每天需要每公斤体重乘以1-2克蛋白质。自己计算一下。
飞炎(121057978) 20:23:08
/ v; ~3 E0 y# e" J9 f& j: t哈哈。。。
Jerry赞赏，好高兴。
JC-Jerry(351226082) 20:23:36
/ i% E1 l* `1 f( U现在PF新推出的鸡蛋白蛋白粉，比吃鸡蛋方便，口感好。从经济上讲也实惠。一勺比的你吃5个鸡蛋还多。不含激素的鸡蛋。
. ^- a( A! [& ^7 Z$ b飞炎(121057978) 20:23:55
我走到健身房也就10分钟，现在单身，回家也没事，要是不去健身房，我真就不知道做什么了。
JC-Jerry(351226082) 20:24:08
! b8 y9 J9 M6 ^7 Q& i, w% u: M你吃鸡蛋，蛋黄少吃，容易胖的。
# G  `- I5 B5 m0 J1 C5 w; YJC-Jerry(351226082) 20:24:34
. @( u* ?. ?2 g) e8 h[img]file:///C:/Users/ADMINI~1/AppData/Local/Temp/[LC3U)F%7B0XCAB)LKNIT0K@G.gif[/img]
飞炎(121057978) 20:24:35
6 {1 I8 k4 I& f. |6 }. Z- G我想先把肚子减下去了再吃粉。怕营养过剩了。
JC-Jerry(351226082) 20:24:45
file:///C:/Users/ADMINI~1/AppData/Local/Temp/MNZG)S@Y~O64%7B]B~UL$X2KN.gif
飞炎(121057978) 20:25:44
因为现在中午单位包伙食。
我红烧肉、粉蒸肉、鱼都使劲吃，吃上一顿算一顿。天天这样吃。晚上再吃我怕瘦不了。
* V) S( F7 x# _: M飞炎(121057978) 20:27:03
PF现在是不是不美瑞克斯贵？
0 u* v' X" A0 y2 F+ l! N/ l飞炎(121057978) 20:28:38
中午吃的多，但只要晚上控制少吃或不吃，不会长胖吧？
JC-Jerry(351226082) 20:31:01
- _) \; d0 e, H4 U+ x) A, ]1 A* G5 H1 d这样不健康。应该少吃多餐。红烧肉、粉蒸肉、鱼。前两样少吃点，后者多吃点没事。
/ i8 K2 K0 V* J& p) l1 r飞炎(121057978) 20:31:35
% M2 o, U. e/ u" x. F! ~鱼可以随便吃多少啊？
飞炎(121057978) 20:31:55
! n! B0 ~) w% J" c9 ]$ h那就吃鱼，不吃猪肉。。。
JC-Jerry(351226082) 20:33:19
猪肉，哪怕是瘦肉也有近30%的脂肪。还有粉蒸肉。很多饱和脂肪。不利健康的。

而鱼肉含脂肪少，鱼油多是不饱和脂肪。有利健康。
飞炎(121057978) 20:34:20
如果真想减脂的话，猪肉就必须得控制吗？严格控制？
JC-Jerry(351226082) 20:34:41
pf的蛋白粉比美瑞的看上去贵点。从性价比上看其实不贵。美瑞的粉香精加的多。朋友喝了觉得有点残渣，重量重。从效果看，PF的也更好些。
+ s; e. [9 x1 i6 ]% t0 Z( iJC-Jerry(351226082) 20:34:59
. ?+ [( I1 e+ F% e. X) D4 |# Z* R消耗>摄入=减脂

一个秘密组织

呵呵，新花样，要顶