本帖最后由 爱上健身 于 2011-11-11 00:37 编辑 6 D! m3 ~3 _# [2 G
) j8 _3 A& L% d% u r+ V核心提示：眼睛直视前方，挺胸收腰，双手持凳，使凳面紧贴后背。两臂弯曲，尽量将凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位。注意要握紧凳子，使凳面紧贴背部上下移动。# ?# l9 Y, z3 n# J
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方凳健身法也是一种简便易行的锻炼方法，这套锻炼法中的主要器具——方凳(木制方凳最好)，几乎每个家庭都有。具体在操练时，每个动作都要重复进行10-15次．具体锻炼情况可根据个人的身体素质来进行调解。动作要力求规范准确，不能胡乱随意地做，不要屏气。详细动作如下：# N* [, [1 ~" s" P/ v& E
0 j) K9 l t0 D# F# y/ e/ h+ m (1)用两手伸直抓握方凳于腹前。尽量高举，然后将方凳平稳放下。9 b( s* I4 }$ i+ L8 I1 `4 C' r
+ t- J4 V$ b1 Y0 Z* U0 a 这一练习主要是用来增强肩部肌肉群。8 p6 g: W6 M$ I" ]5 T+ b5 v# `" b
) w2 G" z: d6 G( Y: T7 R8 K (2)用右手抓凳，两臂同时向两侧张开，然后于胸前合拢。再换左手进行，动作相同。
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# f0 s& W0 P3 v1 V8 g" H" G. v8 O 这一练习主要是用来增强胸部和肩部肌肉群。
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1 v! u% ?5 Y: k# l (3)眼睛直视前方，挺胸收腰，双手持凳，使凳面紧贴后背。两臂弯曲，尽量将凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位。注意要握紧凳子，使凳面紧贴背部上下移动。
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这一练习主要是用来增强肩部肌肉群，以使上体更加挺拔。
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(4)两脚叉开，两手各抓住一条凳腿，两臂弯曲成90度。将凳子上下移动。
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) k" {3 Z/ z# |* I. t 这一练习主要是用来增强前臂肌肉群。
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, G, W5 x$ o# ^& K' A/ a# N0 {5 A4 d, E (5)坐在方凳上，两脚钩住固定物，两臂交叉于头后。上体后倒至水平位，然后再缓慢抬起上体；当上体抬至与地面成45度时，迅速向左右转动。
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这一练习主要是用来增强腹部和腰部肌肉群。- G& q9 B: ?) M1 V+ R9 A+ r. ?
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
