目标肌肉/ o6 u; |$ B: k& X
| 动作3 d, e( z( ^& g7 N" F; M
| RM- \7 |/ n2 D& i# V0 U9 f' {
| 组数
. U5 Z s; w! J0 ~1 R; ~ |
背部+ ^' f, Z/ `$ C3 B
| 1．哑铃划船- ]7 W" M" C# W) T
| 8RM—15RM" h* S/ v2 e" h' [2 o
| 4组* L7 n6 q6 W8 ~. w8 T/ [$ O; J# x
|
2．单手哑铃划船7 Z2 Y8 v v6 Y& F! o8 X
| 8RM—15RM
3 U- |" L( ]7 ~# ~2 B | 4组
6 w. o3 f* @/ L. C! C |
5．俯卧飞鸟
& s/ k: i R8 P3 y( a | 8RM—15RM4 Y" f) v/ K. J
| 4组
5 |! ~! v+ O( i; \8 Z |
| | |
| | |
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
半年后再来贴照片。