各位大侠求助呀

超人唔识肥 · 发表于 2011-10-23 22:55

{:soso__7229666926479770765_4:}本人偏瘦型。现在的健身计划是隔天晚饭一个半钟以后练一个钟这样。每天的都是哑铃或徒手锻炼，坚持练了有两个多月，效果一般般。
1：厷2.3头肌的练习20分钟。
2：20分钟练胸和肩背。
3：剩余就是练腹了。
我的问题是，1.隔天练习。2还是天天练。3还是向坛里所说第一天练胸。次天练肩背，第三天练腹，以此类推。还是坚持我这样的计划隔天练习，假如这样练，不吃什么蛋白粉增肌粉之类的。会有效果吗？

szsj · 发表于 2011-10-24 09:25

这么给你举个例子：肌肉锻炼就好比人体合成工厂中关于肌肉合成中的一种添加剂，如果光有添加剂没有原料，肌肉是不可能生成的，所以你得有充足的原料：蛋白质，碳水化合物等......说明白一点就是你要比你以前吃更多的东西，当体重上升后，吃的东西也要更多。

jerry · 发表于 2011-10-24 10:06

本人偏瘦型。
（首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题：

　　合理安排运动量" y, c0 J5 A% o* y; b# f8 D
　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。

　　打好基础
J- c b' i3 X- X0 G3 L+ h　　消瘦者在初级阶段(2～3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。

　　有重点和针对性地训练
! e! j% j' C }5 j　　消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。）

现在的健身计划是隔天晚饭一个半钟以后练一个钟这样。（这个时间段安排的很好，晚饭不要吃太多，等训练完以后在加餐。）

每天的都是哑铃或徒手锻炼，坚持练了有两个多月，效果一般般。（你的目的应该是增肌增重，3分锻炼，7分吃。）
1：厷2.3头肌的练习20分钟。
2：20分钟练胸和肩背。（短短20分钟，你锻炼胸、肩、背是不够的。一般先练胸背再练肱三头肌和肱二头肌。你颠倒了顺序。其实还不如直接在论坛找个哑铃训练计划，实践后，再根据自己情况调整）
3：剩余就是练腹了。

我的问题是，1.隔天练习。2还是天天练。3还是向坛里所说第一天练胸。次天练肩背，第三天练腹，以此类推。还是坚持我这样的计划隔天练习，
（全身练，或者分化训练，都可以。具体参考梁祝最近发的贴：
你的分化训练安排的得当吗？
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=14626&fromuid=2
）

假如这样练，不吃什么蛋白粉增肌粉之类的。会有效果吗？
（一般瘦人是因为基础代谢快，所以要及时补充，一日多餐，特别注意蛋白质的补充。食物补给和营养品补给都可以。喝粉的好处是方便，吸收好，容易计算。不管食补还是补剂，做到摄入>消耗，就会增重。）

aboluo · 发表于 2011-10-24 11:23

肌肉的增长都是在恢复中完成的
三分练七分吃，尤其瘦子增肌难，日常饮食外补充增肌粉和肌酸十分必要

ryuwin · 发表于 2011-10-24 14:35

坚持就是王道...

各种发生 · 发表于 2011-10-24 19:57

我觉得还是要按第三种方法锻炼。一天做一块吧这样一来肌肉也有休息的时间不然天天做同一块肌肉受不了吧运动量小的话又另当别论了

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