各位点评下..新手，不懂。

原本计划打乱了，刚才训练想不出来，就单独做“单臂弯举”做了好几组，      问下能否每次训练就单独刺激..臂，背，腿，胸，这样。每次训练就单独刺激一个局部的，不知道能行吗？.........感觉单独刺激效果挺明显的。

新手1-3个月，目的是为了熟练掌握动作，可以每次练全身，这样效果好，动作学的快。

等动作准确掌握后，如果原计划仍然有很好效果，可以继续全身练。如果效果不明显了，可以进入分化训练。即每次只练1个或者几个部位，充分刺激肌肉。一般在3-5次完成全身肌肉的训练。
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再接下来，超级组，冲击极限力量等，进入中高级训练。

jerry 发表于 2011-10-3 20:25
" f7 d, E% ~0 f* H+ t" B6 S新手1-3个月，目的是为了熟练掌握动作，可以每次练全身，这样效果好，动作学的快。
" j. o9 a& g9 v  f$ l6 e! Q7 g
等动作准确掌握后，如 ...

姿势什么应该不会有太大问题，应该到中级训练区[有一年了，还算是新手].......不太懂的怎么训练，，那个“一个哑铃训练计划”没解图有的看不太懂。

呵呵，都一年了应该进入中级训练哈      

共享阳光 发表于 2011-10-3 23:14
呵呵，都一年了应该进入中级训练哈

2 F+ X3 i9 x; E- l' w1 q% l以前训练的计划不全，上半身较多，找个合理点的计划，还有左右手纬度不一的问题。

建议进行分化训练，这里这样的计划很多，你只是针对你的问题作一下调整就可以了