求一个哑铃训练解图。

求一个哑铃训练解图。很多不知道怎么做......

上面有哑铃宝典啊，还有训练动画宝典啊

death.lwy 发表于 2011-10-3 15:11
( C; f+ \" r. F5 T1 T上面有哑铃宝典啊，还有训练动画宝典啊

不全..有的找不到。


哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM


+ u2 L4 Z" c& H  F# U第二天胸部训练
4 [  Q5 W+ N4 N$ a$ G: e4 I3 E; f- Y
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
' u6 f  n9 ~3 g$ J% [8 P哑铃阔胸 10-12RM
3 P* f9 r8 U2 r0 w哑铃飞鸟 10-12RM

" y% [8 t# u. }* N5 K
" l) W* ]6 Y) X$ `* y& f2 `第三天背部训练
6 K5 l$ e1 Z( e4 c
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM


第四天 肩部训练日

) t' R  q% s- W$ l  i) Q坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
2 [: V; A& S$ p& Z" ?/ v8 J直立哑铃划船 10-12RM


) _0 J0 i+ e4 q9 w& S! m第五天2头训练日
" ~8 w# Z6 N7 B
4 Q" f# d% ^5 |2 A坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
- e$ F' w# p8 l/ r& j
4 G# [( Y) V* g2 V
第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
" z3 `+ Z6 f+ Y) a) b( h. P' v
/ e9 r: m9 \8 c6 j% @0 K
8 O8 I2 f6 _) L0 w) f6 ^6 @第七天腹训练日
8 `. V  p3 [/ {
3 I& d( Q7 p( T. C5 \仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM

只是个别字不一样，哪里抄来的

death.lwy 发表于 2011-10-3 15:27
只是个别字不一样，哪里抄来的

- ~/ j6 w( v! Y# W# C站长发的，...哈哈..站长出来解释下。

对着训练动画宝典也很容易懂啊，一看字面就基本知道要干嘛了，理解能力没那么差吧？实在看不懂百度一下

death.lwy  说的对，基本上包括常见动作了。只是称呼不同。

好吧，理解能力的确不怎么强。