我在BODYBUILDING 上订制的workout

- i7 a' T( Q2 X5 A

# V! p, P: i/ G. N* d

# o' V" a- f( ?5 v$ _/ B6 I: F& g3 \9 XVertical Bench Press(坐式推胸)
" O+ K" |" z: }( {Seated Mid Row（坐式拉背）
Shoulder Press（肩膊推举）
& L" s! p, j) b$ PLat Pulldown（高拉力）
Pectoral Fly（蝴蝶式扩胸）
Rear Deltoid Fly（三角肌后拉）
" g/ ^$ N4 g( B1 y  `8 a7 b; [Upright Row（斜方肌拉力）
5 I$ i: M: D- u0 F. wSeated Triceps Extension（三头肌屈接）
Standing Biceps Curl（站立式二头肌屈接）
Triceps Pushdown（三头肌下推）
- _7 ^/ c7 N/ p4 D- T( c) \9 Q$ \Leg Extension（前腿肌伸展）
4 l  |) X( J- W- U* U/ [Seated Leg Curl（坐式后腿肌屈接）
1 N! Y; q/ b' p) b) qSquat（深蹲）
Toe Raise（小腿伸展）
Inner Thigh Kick（腿内侧拉力）
+ x# n9 d* ]- G5 M# `& D" m/ m6 mOuter Thigh Kick（腿外侧拉力）
Leg Press（大小腿伸展）
Biceps Curl（二头肌屈接）
0 ~) S# E+ S, F' [Ab Crunch（腹肌练习）
Seated Knee Raise（坐式提膝收腹）
Glute Kick（腿后肌后蹬）
: f. }8 N+ [4 V. w6 D( \- aIncline Press（斜式推胸）
Low Row(低拉力)
; I7 m3 ~5 `; mShoulder Shrug（站立式肩背肌拉力）
. q5 m: [$ }0 b2 Z; i. d$ M夹胸器(Cable Crossover Machine)
胸肌练习(Pec Crossover)
臂部练习(Arm Curl)
% Z' G3 }4 I$ R& B! ^1 B" |$ m背肌练习(Standing Row)
" a+ O  ^* U1 s% r- H% R% a. g. E仰体向上(up & down)
二头肌提拉练习(Biceps Pullover)
坐姿划船练习(Seated Row)
腿部内外侧训练(Inner/Outer Thigh)
奥林匹克举重椅
(Olympic Press Bench)
  @" o& _( ^6 z$ D水平推举练习 (Flat Press)
斜推练习(Incline Press)
2 d  S3 l1 J4 i! A& ]0 j: ?8 x角度推练习(Decline Press)
腿部曲伸练习(Leg Extension)
仰卧起坐(Sit up)
Arm Curl(臂部弯曲)
, V: L( G; x  ?# R+ d; YOne Arm Curl（单臂弯曲）
$ R  Y& l6 K+ ^Squat（深蹲）
Shoulder Press（肩膊推举）
Flat Bench Press（平躺推举）
Shoulder Shrug（肩背肌拉力


6 T4 o' n+ I5 l) s- ~& O, S

" w, X: Z5 K! F9 A
! m" c; l3 L0 |7 m


7 X3 E: A" b! [5 U

图片没有显示。编辑一下，把图片文件作为附件上传到帖子里。

英语没学习好，看看图片还不错，哈哈。