求个哑铃全身计划···

如题···先谢谢了·····

只有一对哑铃的训练计划http://www.yingk.com/forum.php?m ... =260&fromuid=13


, {$ K9 l6 G; L( I, a2 Z% j7 |- O/ p一对哑铃雕刻一身强健肌肉http://www.yingk.com/forum.php?m ... 1375&fromuid=13
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看一看，学一学，练一练，顶一顶，谢谢分享！

身体各部位主要肌肉群的锻炼方法及动作示范http://jingcaijs.com/forum.php?m ... 69&fromuid=1695

/ {' }4 m% V9 U- D9 w+ Z6 H% d  P找出其中用哑铃的动作，组合成适合自己的训练计划~

很好恩，学习下这个
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http://player.youku.com/player.php/sid/XMjUwMjg2NDEy/v.swf