保持好身材的8个神奇数字

保持好身材的8个神奇数字

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4 B2 u2 `; \3 D$ V& Z6 Z8 K      同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家特别推荐一款“1～8”数字食谱。 　　
    1个水果
3 s/ o' Q( M# ]. s! A; z4 v2 f6 p　　每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。
　　2勺素油
$ ^/ }% M- Q8 f　　烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
) ^3 i$ x) }9 F' ~& g1 k　　3碗主食
1 _, z/ O3 E2 x. m: H8 ?　　每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。
/ ~- X6 X/ H$ ~1 ^& b: x　　4盘蔬菜
　　每人每天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。
　　5份蛋白质
0 e/ R# y1 ^$ u　　每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
　　6克食盐
2 f; s- }4 x. T  j2 x　　世界卫生组织提倡，每人每天食盐推荐摄入量为6克。政府部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。
. [7 k5 b: m' @! v# c  G9 z7 U8 Q　　7种调味品
; i4 K; ~# M& J5 w　　各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为每天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。
　　8杯水
3 |( D0 p2 I; t0 C& D　　这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。每天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。

恩、、、、、、、、、、、、、、、、、、、

写得真不错，胖人应该试试。

要吃这么多东西啊

开水是好东西

哈哈，厉害呀

有道理！！！！

1个水果8杯水

有道理，现在我就可以去做！！！