关于重量求前辈指教

如何科学合理的安排训练次数http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=6782&fromuid=13

* P8 `. |2 r# }4 t) d别让重量成为绊脚石（图）http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=3577&fromuid=13

    如果12RM的重量 不能做5组  那就没组做10次   够5组就OK  还是建议金字塔法则

惬意生活 发表于 2011-8-22 20:58  如果12RM的重量 不能做5组 那就没组做10次 够5组就OK 还是建议金字塔法则

8 r6 R0 d* t" S* V. t什么是金字塔法则呢？求前辈指教。

梁祝 发表于 2011-8-22 16:37  如何科学合理的安排训练次数http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=6782&fromuid=13   别 ...

" h# D1 l6 E2 F9 k' a4 X$ `谢谢前辈！

q154314706 发表于 2011-8-22 21:07
1 k5 u  @, f) y什么是金字塔法则呢？求前辈指教。

  ]$ W: u& K3 O& d1 s     金字塔就是重量 递增递减   开始用轻重量热身  然后第2组用%70到80的重量  第3组是正式组 做2组 在减重量 一般5到6组就行了  这样的训练方式不容易受伤  也可以让肌肉充分力竭

惬意生活 发表于 2011-8-22 22:30
金字塔就是重量 递增递减   开始用轻重量热身  然后第2组用%70到80的重量  第3组是正式组 做2组 在减 ...

* [1 s1 b+ b- u: W前辈我想问您们，如果第1组竭力做12个，休息50秒左右，第2第3组我根本不能完成12个，这怎么办才好呢？

q154314706 发表于 2011-8-22 23:42
9 F+ h+ c+ A" l9 D$ e! y8 \# V! d2 M前辈我想问您们，如果第1组竭力做12个，休息50秒左右，第2第3组我根本不能完成12个，这怎么办才好呢？

' O$ I% J% u- Y) ^8 A   刚已经告诉你了啊 把12RM换成每组10RM   先做组热身       休息时间尽量缩短到半分钟这样持续刺激效果很强烈

哦，谢谢前辈耐心解答。我还想问下，10kg3组 12 10 8效果好还是8kg3组 12 12 12 效果好？