有关仰卧起坐的问题

团身仰卧起坐

- _1 y2 s; C5 h; x& J. |9 X/ ], Z

. D4 }& K! b1 o

开始练习团身仰卧起坐时可把双腿搁椅子上（搁腿仰卧起坐）
( N$ x6 E6 ]4 U/ N

祝哥的解答，好牛。

严重支持梁祝！

....路过
, p& z. ^! r" @2 h; x....飘过
...游过
8 ^0 ?+ ?1 g' J% @..看过
.踩过
.走过
..路过
〃飘过´`)
　 ,•´ ¸,•´`)
　(¸,•´　 (¸＊♥〃´`)
9 L9 b4 }4 i, \+ K: W9 [( A　 　　　拿分   ,•´ ¸,•´`)
　 　　　　　　 (¸,•´　(¸闪人

正确的方法，是你在做仰卧起坐的时候，两个手要放在两个耳朵旁边，轻轻放就可以了。做的时候腰不要太直，一定要收腹，就感觉像人打你肚子一拳一样，把腹收起来，而且要记住，在向上起的时候，把你的腹部这种空气尽量地吐出去，这样腹腔压力会比较小一点，这是最正确的方法。

增加仰卧起坐的动作速度可以一箭双雕

) _- Y% U) L, I# i5 D
/ k* g. N  E3 P; [  ~1 u8 S      几乎所有的健美杂志在谈到仰卧起坐时，都强调应该以控制的方式做。但是，最新的研究表明，你也许应该以更快的速度做仰卧起坐，因为这样可以帮助你同时刺激更多的腹部肌肉群。
/ c4 F6 ?( P% E7 R( E
9 r8 a- U6 C/ d7 e4 q5 b. ^      西班牙的研究人员让受试者以五种不同的速度做仰卧起坐。第一种是每次动作用时4秒钟；第二种是每个动作用时2秒钟；第三种是每次动作用时1、5秒钟；第四种是每个动作用时1秒钟；第五种是以尽可能快的速度去完成动作。
4 Y0 q: V" X6 b
1 G8 n( g" E9 p3 P1 [) L      研究人员测试了受试者在采用不同速度做仰卧起坐时，相关肌肉的活跃性（包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和竖直肌），以便发现不同动作速度对训练效果的影响。
! \# @, K( J# Z' e& d8 F2 ~1 L
$ J; V" |+ z# K
6 w& o4 A/ D4 E+ g4 a* G
  e1 ]8 ?1 U9 Y" V      结果发现，当动作速度增加后，所有四种肌肉群的活跃度都会增加。其中，腹外斜肌的活跃性最为显著。而采用较慢的速度做仰卧起坐时，腹外斜肌很难被刺激到。实际上，采用最快速度做动作，可以使腹外斜肌的活跃度增加六倍以上。
8 O2 h: t! J% b' K* s
. X: y. f7 q' B% h      结论：采用更快的速度做仰卧起坐，有助于刺激到更多的腹部肌群，特别是腹外斜肌。

. f* R4 [. u4 }5 C      应用：训练腹肌的时候，不妨采用不同的动作速度。比如，有时候采用较慢的速度，有时候采用较快的速度。或者在动作的前半程采用较快的速度，而在动作的后半程采用较慢的速度。如果你没有时间采用多种训练动作，以便从不同的角度刺激所有腹部肌肉群，最好是通过以很快速度做仰卧起坐来进行弥补。