迷茫，越看越迷糊！！！！！

整张肌肉的最佳效果不是6---12次   而是15----25次 ？？？      还有就是我刚买了一个哑铃凳   锻炼腹肌该怎么练效果好   还是不用凳子  效果会更好  ？？？？

根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

' c. I" {/ y% H! q参考：

- |# x. z3 k4 e3 b什么是RM
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=880&fromuid=2

如何找出自己的“RM”
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=566&fromuid=2

如何计算RM
2 e: N: E% f- W9 ?) Lhttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5757&fromuid=2
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请在实践中体会调整。把动作学会，做准确

腹肌训练动作，请参考宝典、图文贴和训练视频。
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参考帖：
10种最佳腹肌训练动作
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=10214&fromuid=2

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哪个动作好，试试才知道。你现在会多少动作?
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$ `8 }- U8 P3 \* e. c希望能看到你自己比较后的心得体会，哪个动作更适合你。

谢谢太谢谢了
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腹肌比较特殊，可以多次数，一方面让肌肉长大，一方面减脂，这样才能出来，如果脂肪太多，再大块肌肉也会被淹没

腹肌可以一组20次以上！~~速度快就借力了，慢点效果好点！~~

谢谢知道了

jerry 发表于 2011-7-1 13:39
根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉 ...

  O  N5 E  k- h1 b0 B4 Q$ H8 e, U这个链接好啊

那你就分4组来做啊 第一组热身， 第二组力竭，3，4组做到肌肉颤抖为止