有氧运动放在前面还是后面？肌肉拉伸什么时候拉？

陈一帆 · 发表于 2011-6-25 13:25

本帖最后由陈一帆于 2011-6-25 13:29 编辑

对于一个身高181，体重87KG，想练肌肉，但是却有小肚子的人。

我是先练肌肉，再跑40分钟。
还是先跑40分钟，再练肌肉呢？
看论坛人说前者会消耗掉肌肉中分泌的生长素以及蛋白质，严重影响肌肉生长；
还有人说后者会大量消耗体力，以至于在肌肉练习时由于不是最佳体力状态，影响肌肉的练习。
这有氧运动怎么还两头不讨好了呢？到底方前面还是放后面呀？居然还看到有位大侠说放中间的，我倒！或者干脆在健身房就不跑了，不去健身房的时候自己到户外跑？

还有就是，对应肌肉部位的拉伸，怎么安排呢？每做4组拉伸一次，即边练习边拉伸？还是锻炼之前先拉伸？或者12组全做完统一拉伸？或者干脆在健身房就不拉伸了，不去健身房的时候自己抽空做拉伸操？

jerry · 发表于 2011-6-25 14:32

如果以减脂为主要目的，在器械后跑。
如果以增肌为主要目的，同时减脂，建议器械训练和跑步，分2天进行，也就是不要在同一天。

一般在练完该部位肌肉后拉伸该部位肌肉，比如练完胸以后拉伸胸肌。
在训练前可以稍微拉伸，训练后充分拉伸。平时也可以做些拉伸。

大巴山 · 发表于 2011-6-25 14:54

我现在发觉有氧运动和无氧运动对人都重要。

qq745614175 · 发表于 2011-6-25 17:09

我也有小肚子我现在每天6点起来跑30分钟，下午3点练1个小时的肌肉感觉良好

崇明 · 发表于 2011-7-1 10:12

如果为了减脂可以天天跑要是为了整肌每星期跑两次就好因为每天跑步肌肉会松懈

菜鸟也健身 · 发表于 2012-2-10 12:37

每天进步一点点

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