同一天里先练大肌群还是小肌群?

如果一开始练二头 可以弯举30公斤
但如果卧推之后 二头只能举25 手还酸 到底先练大肌群还是小肌群 是否要把会相互刺激的肌肉放到一起练 还是分开练

一般，先大后小，从上到下。
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有个概念叫“超级组”，比如卧推练胸肌的同时，肱三头肌也会练到，所以接下来直接练肱三头肌，会有更好的效果。这是针对不同肌肉的超级组，还有针对同一肌肉的超级组，比如卧推后飞鸟，然后夹胸。还有其它超级组。共同点是组间间隙时间很少，连续做。
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有人建议，初学者不要用超级组，先练基础动作。
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# [1 S% h3 d: {% q( f' q9 b6 g想知道超级组都包括哪些？请大家指教！
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jerry 发表于 2011-6-22 16:11
一般，先大后小，从上到下。
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有个概念叫“超级组”，比如卧推练胸肌的同时，肱三头肌也会练到，所以接下 ...

  H& H; `( n% ~2 m& G谢谢 我研究下超级组

弯举30公斤，很厉害。一开始，是先大后小。先打基础。

JERRY说的好

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建议楼主针对同一块肌肉来做超级组！~~