在家练胸怎么练？

dmx_2pac · 发表于 2011-6-20 13:52

健身房装修了现在不能去了只能在家玩了条件是一对30公斤的哑铃怎么练胸？谢谢

jerry · 发表于 2011-6-20 14:01

1.俯卧撑，1组，力竭。当热身。
2.哑铃卧推，4组，10RM。
3.哑铃飞鸟，4组，10RM。
4.高位窄距俯卧撑，4组，力竭。
5.拉伸调整

dmx_2pac · 发表于 2011-6-20 14:07

本帖最后由 dmx_2pac 于 2011-6-24 07:49 编辑

jerry 发表于 2011-6-20 14:01 ) |/ m8 r p1 p7 P4 Z; W+ _
1.俯卧撑，1组，力竭。当热身。
* L w8 e+ Q1 `) {* h) {2.哑铃卧推，4组，10RM。
+ a" H0 Z) D$ N6 |3.哑铃飞鸟，4组，10RM。

4.高位窄距俯卧撑，4组，力竭。

高位是指上身抬高换是下身抬高？

lbrucelee · 发表于 2011-6-20 15:27

本帖最后由 lbrucelee 于 2011-6-20 15:28 编辑

上身太高?

呵呵！！

jerry · 发表于 2011-6-20 15:51

dmx_2pac 发表于 2011-6-20 14:07
# E; ]' {9 n. ?% x, O- c4.高位窄距俯卧撑，4组，力竭。
3 e- { A; O6 m0 V# c4 A
$ `- A% U& A) p/ t9 r/ c. `高位是指上身太高换是下身太高？

手放凳子或者桌子上，高位俯卧撑指手放高位。

lbrucelee · 发表于 2011-6-21 16:57

这个方法不错！！

		自动登录	找回密码
密码			注册